6 effektive Übungen gegen Cellulite für zu Hause

Cellulite lässt sich nicht vollständig beseitigen, doch regelmäßiges Training kann ihre sichtbaren Anzeichen deutlich verringern und die Haut glatter machen. Der große Vorteil: Diese Übungen können Sie zu Hause ohne spezielles Equipment durchführen. Schon 15–20 Minuten täglich reichen aus, um nach wenigen Wochen erste Ergebnisse zu sehen – straffere Haut, festere Gesäßmuskeln und eine schlankere Silhouette. Joy-pup präsentiert 6 effektive Anti-Cellulite-Übungen für Ihr Heimtraining.

Übung 1: Seitliches Beinheben

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Ellbogen. Heben Sie das obere Bein 20–30 cm an und halten Sie es für einige Sekunden in der Luft. Senken Sie es langsam ab und wechseln Sie die Seite. Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskeln und strafft die Haut.

Machen Sie 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Bein.

Übung 2: Knie zur Brust ziehen

Gehen Sie in die Liegestützposition. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie das Knie zum Bauch, strecken Sie es dann wieder und heben Sie es leicht an. Diese Bewegung aktiviert Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.

Machen Sie 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Übung 3: Kniebeugen mit Gewicht

Nehmen Sie eine Hantel oder einen anderen schweren Gegenstand und stellen Sie die Füße etwas breiter als schulterbreit. Atmen Sie ein und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Kniebeugen trainieren alle Muskeln des Unterkörpers und fördern die Durchblutung.

Machen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.

Übung 4: Vorbeugen mit Hanteln

Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie Hanteln in die Hände und beugen Sie sich langsam nach vorn, dabei bleibt der Rücken gerade. Diese Bewegung kräftigt Gesäß und hintere Beinmuskeln und regt den Stoffwechsel im Gewebe an.

Machen Sie 5 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Übung 5: Bein nach hinten anheben

Gehen Sie auf Hände und Knie. Heben Sie ein Bein nach oben und halten Sie es einige Sekunden. Diese Basisübung für die Gesäßmuskeln macht sie fester und reduziert Cellulite.

Machen Sie 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein.

Übung 6: Sternsprünge

Stellen Sie sich gerade hin, die Hände hinter dem Kopf. Springen Sie in die Luft und spreizen Sie gleichzeitig Beine und Arme zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Diese Kombination aus Kardio und Muskelarbeit verbrennt effektiv Fett und kurbelt den Stoffwechsel an.

Machen Sie 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen.