Viele Menschen streben nach Langlebigkeit, aber gute Gene allein reichen dafür nicht aus. Eine entscheidende Rolle spielt, wie wir unsere Tage verbringen. Dinge, die wie Kleinigkeiten erscheinen, rauben still und leise unsere Jugend. Entdecken Sie auf Joy-pup eine Liste verbreiteter Gewohnheiten, die das Altern beschleunigen, und einfache Wege, sie loszuwerden.
Innerer Kritiker
Ständige Selbstkritik verschlechtert die Stimmung und stärkt schädliche Überzeugungen über sich selbst. Mit der Zeit kann dies zu Angst, Niedergeschlagenheit und ungesunden Gewohnheiten führen: ein Glas Wein zu viel, verpasste Trainingseinheiten, unregelmäßige Ernährung.
Was tun? Einfach anerkennen, dass etwas nicht gut läuft, und sich selbst mit Verständnis begegnen. Dieser Ansatz steigert die Motivation und hilft, vom Selbstzweifel zur Lösungsfindung überzugehen.
Doomscrolling
Der Versuch, sich mit dem endlosen Scrollen durch Nachrichtenfeeds und soziale Medien abzulenken (Doomscrolling), verringert langfristig nur die Lebenszufriedenheit. Schlechte Nachrichten und die Geschichten anderer Menschen aus dem Smartphone verschlechtern die Stimmung und erhöhen Stress. Diese Gewohnheit kann bereits bestehende psychische Probleme verschlimmern und Schlaf sowie kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen.
Was tun? Ersetzen Sie das Smartphone durch etwas Angenehmes: einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder entspannende Musik. Schon wenige Minuten ohne Bildschirm können die Anspannung deutlich reduzieren.
Ständige Sorge
Arbeit, Studium, Beziehungen – es gibt viele Gründe zur Sorge. Aber unaufhörliche Angst belastet sowohl Psyche als auch Körper. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Verdauungsprobleme treten oft zusammen mit der Gewohnheit auf, sich ständig zu sorgen.
Was tun? Fragen Sie sich: Was von dem, worüber Sie sich sorgen, liegt wirklich in Ihrer Kontrolle? Konzentrieren Sie sich genau auf diesen Teil und machen Sie einen kleinen, realistischen Schritt. Körperliche Aktivität ist eine einfache und effektive Methode, das Gehirn „umzuschalten“ und das Stressniveau zu senken.
Mangel an sozialem Kontakt
Zu wenig persönliche Interaktion führt zu Einsamkeit und Entfremdung. Dies ist nicht nur mit Traurigkeit verbunden, sondern auch mit ernsthaften Risiken: Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und sogar ein früheres Lebensende.
Was tun? Wenn soziale Kontakte schwerfallen, beginnen Sie klein: Melden Sie sich zu einem Gruppenkurs an (Tanzen, Keramik, Yoga), bei dem nicht viel gesprochen werden muss, oder schließen Sie sich einem freiwilligen Projekt an. Hauptsache, Sie sind unter Menschen.
Mundatmung
Wenn wir durch den Mund atmen, umgeht die Luft die Nase und all ihre nützlichen Funktionen: Befeuchtung, Erwärmung und die Produktion von Stickstoffmonoxid, das Entzündungen reduziert und die Durchblutung verbessert. Dies führt zu Verstopfungen, Nasennebenhöhlenentzündungen und oberflächlichem Schlaf in der Nacht. Chronische Mundatmung wird mit Bluthochdruck, Reflux und sogar Schlafapnoe in Verbindung gebracht.
Was tun? Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen, und verwenden Sie bei Bedarf spezielle Nasenstreifen, die das Atmen im Schlaf erleichtern.
Verzicht auf Zahnseide
Das Auslassen dieses Hygieneschritts droht nicht nur Karies. Es ist ein direkter Weg zu Zahnfleischerkrankungen – chronischen Entzündungen, gegen die Ihr Immunsystem ununterbrochen kämpfen muss. Bakterien aus der Mundhöhle können in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen im gesamten Körper auslösen, was mit Risiken für Herzinfarkte und Blutzuckerprobleme verbunden ist.
Was tun? Machen Sie die tägliche Anwendung von Zahnseide zur Gewohnheit. Es ist die effektivste Methode, Plaque und Bakterien dort zu entfernen, wo die Bürste nicht hinkommt.
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