Die Strandsaison hat bereits begonnen und daher ist es an der Zeit, einem der attraktivsten Bereiche unseres Körpers Aufmerksamkeit zu schenken – dem Gesäß. Straff, elastisch und verführerisch – genau so möchten wir sie im Spiegel sehen. Doch wie lassen sich gute Ergebnisse erzielen? Nicht nur das Training ist wichtig, sondern auch die Ernährung. Wir von joy-pup verraten Ihnen, wie Sie mithilfe einer Diät in nur einer Woche Ihren Po straffen.
Goldene Diätregeln für einen straffen Po
Bevor wir auf das konkrete Menü eingehen, wollen wir die Grundprinzipien skizzieren, die Sie während der Diät befolgen sollten.
- Reduzieren Sie Ihre Zucker- und Salzaufnahme;
- viel Wasser trinken: 1,5-2 Liter;
- ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhalten;
- Essen Sie fünfmal am Tag: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.
Diät für einen straffen Po für eine Woche
Um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, können Sie die folgende Diätoption ausprobieren. Aber natürlich ist es besser, vorher einen Spezialisten zu konsultieren, um sich nicht zu verletzen.
Tag 1
Frühstück: 2 Eier Omelett mit Spinat und Tomaten, 1 Vollkorntoast, grüner Tee
Snack: Apfel + 10-12 Mandeln
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa, Gurke, Rucola und Zitronensalat
Nachmittagsjause: 150 g fettarmer Hüttenkäse
Abendessen: Kabeljaufilet, geschmorter Brokkoli und Blumenkohl
Tag 2
Frühstück: Haferflocken mit Wasser, Banane und einem Löffel Leinsamen
Snack: Karotten + 2 EL. Löffel Hummus
Mittagessen: gedämpftes Rindfleisch, Bulgur, frischer Krautsalat mit Gemüse
Nachmittagsjause: Joghurt ohne Zucker (bis 3% Fett)
Abendessen: Omelett mit Pilzen und Frühlingszwiebeln, frischer Tomatensalat
Tag 3
Frühstück: 2 gekochte Eier, Gurkensalat, Gemüse und Olivenöl
Snack: Birne + einige Walnüsse
Mittagessen: gebackener Truthahn, Buchweizenbrei, Salat mit Radieschen und Olivenöl
Nachmittagssnack: Proteinshake oder ein Glas Kefir
Abendessen: gebackene Zucchini mit Hähnchenhackfleisch, Gemüse
Tag 4
Frühstück: Spinat-, Kiwi-, Bananen- und Mandelmilch-Smoothie
Snack: Gurke + ein paar Reiskuchen
Mittagessen: Thunfisch, Salzkartoffeln, gemischter Salat mit Kürbiskernen
Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit einem Löffel Honig und Zimt
Abendessen: Omelett mit Brokkoli und Bohnen, Kirschtomaten
Tag 5
Frühstück: Buchweizenbrei mit Wasser + Beerenmischung
Snack: grüner Apfel + 1 TL. Erdnussbutter
Mittagessen: gedämpfte Hühnerschnitzel, Graupen-, Karotten- und Rote-Bete-Salat
Nachmittagssnack: ein Glas fermentierte Backmilch
Abendessen: gebackene Makrele, grüne Bohnen, Zitronensaft
Tag 6
Frühstück: 2 pochierte Eier, Avocado-Toast auf Vollkornbrot
Snack: Gurke + 30 g Käse
Mittagessen: Gebratene Putenbrust, Quinoa, frischer Salat mit einem Schuss Öl
Nachmittagsjause: 100 g Hüttenkäse mit Beeren
Abendessen: Kürbiscremesuppe mit Kernen, ein paar Grissini
Tag 7
Frühstück: Zuckerfreie Haferflocken-Pfannkuchen mit Beeren
Snack: Grapefruit
Mittagessen: gegrillter Lachs, Gemüsebeilage, Rucolasalat
Nachmittagssnack: Kefir + 1 Teelöffel Chiasamen
Abendessen: Gemüseeintopf mit Bohnen und Kräutern, grüner Tee
Was sollte vollständig ausgeschlossen werden?
- Fast Food und Halbfertigprodukte
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Weißbrot und Gebäck
- Süßigkeiten (einschließlich „Diät“-Riegel mit Zucker)
Was müssen Sie sonst noch wissen?
Auch die ausgewogenste Ernährung bringt nichts, wenn man den ganzen Tag sitzt. Fügen Sie mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität hinzu: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beckenheben sind ideale Übungen für das Gesäß. Und vergessen Sie nicht, viel zu laufen.
Wochenrückblick: Was Sie erwartet
In 7 Tagen werden Sie kein Übergewicht verlieren, aber Sie werden feststellen:
- Volumenreduktion im Hüftbereich
- festerer und strafferer Po
- Leichtigkeit im Körper und verbesserte Stimmung
- gesteigertes Selbstvertrauen.
Mit dieser Diät können Sie Ihre Figur verbessern und Ihren Po für die Sommersaison straffen.
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