Diätregeln: Welchen Fisch man essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Fisch ist eine der besten Proteinquellen. Es ist außerdem reich an nützlichen Mikroelementen und eignet sich perfekt für die Ernährung. Aber welches soll man wählen? Wir von joy-pup verraten dir, welchen Fisch du essen solltest, um abzunehmen.

Kabeljau

Es ist ein magerer Fisch, der wenig Kalorien und Fett enthält, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die auf ihre Figur achten. Es ist reich an Proteinen, die Ihnen helfen, satt zu werden, ohne zu viel zu essen, sowie an wichtigen B-Vitaminen und Jod. Diese Nährstoffe unterstützen den Stoffwechsel und die Schilddrüsenfunktion.

• Kaloriengehalt: ca. 82 kcal pro 100 g
• Vorteile: Wenig Fett, reich an Proteinen, verbessert den Stoffwechsel

Forelle

Es enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels wichtig sind. Darüber hinaus verbessern Omega-3-Fettsäuren Ihre Stimmung und können das Hungergefühl reduzieren. Forelle ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die dabei hilft, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

• Kaloriengehalt: ca. 119 kcal pro 100 g
• Vorteile: Quelle von Omega-3, hilft bei der Regulierung des Appetits, unterstützt die Herzgesundheit

Thunfisch

Dies ist einer der beliebtesten Speisefische, da er praktisch keine Kohlenhydrate und Fette enthält, aber reich an Proteinen ist. Dieser Fisch ist außerdem reich an B-Vitaminen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und die Körperzellen wiederherstellen. Frischer Thunfisch ist die beste Wahl, da Thunfischkonserven möglicherweise zugesetzte Öle enthalten.

• Kaloriengehalt: ca. 144 kcal pro 100 g
• Vorteile: hoher Proteingehalt, minimaler Fettgehalt, stärkt das Immunsystem

Lachs

Dies ist im Vergleich zu anderen Fischen ein fetterer Fisch, aber die darin enthaltenen Fette sind wohltuend für den Körper. Omega-3-Säuren im Lachs tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die normale Herz-Kreislauf-Funktion aufrechtzuerhalten. Lachs ist außerdem reich an Vitamin D, das für die Knochengesundheit und das Immunsystem wichtig ist.

• Kaloriengehalt: ca. 208 kcal pro 100 g
• Vorteile: Reich an Omega-3, verbessert den Stoffwechsel, unterstützt die Knochengesundheit

Zander

Dies ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt und minimalem Fettgehalt. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Phosphor und Magnesium, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskel- und Nervensystemfunktion beitragen. Aufgrund seines geringen Kaloriengehalts und seines delikaten Geschmacks lässt sich Zander problemlos in die Ernährung integrieren.

• Kaloriengehalt: ca. 84 kcal pro 100 g
• Vorteile: Wenig Fett, hoher Proteingehalt, unterstützt die Muskelfunktion

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