Die 5 besten Lebensmittel nach dem Training: Was Sie zur Regeneration essen sollten

Nach jedem Training müssen Sie sich richtig ernähren. Andernfalls können Sie Ihre Energiereserven nicht wieder auffüllen und die Muskelregeneration nicht unterstützen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und die Regeneration des Körpers zu beschleunigen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Wir von joy-pup sagen dir, was du essen solltest, um dich nach dem Training zu erholen.

Hähnchenbrust mit Gemüse

Huhn ist eine Quelle für hochwertiges Protein, das für die Wiederherstellung des Muskelgewebes notwendig ist. Nach dem Training ist es wichtig, die Muskeln mit Aminosäuren zu versorgen, um ihr Wachstum zu beschleunigen. Fügen Sie dem Huhn Gemüse (Brokkoli, Spinat, Tomaten) hinzu, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist.

Joghurt oder Kefir

Dies sind ausgezeichnete Protein- und Probiotikaquellen. Protein hilft bei der Muskelreparatur und Probiotika unterstützen die Darmgesundheit, die für die Nährstoffaufnahme wichtig ist. In Kombination mit Früchten (z. B. Beeren) erhalten Sie eine Extraportion Antioxidantien und Vitamin C, die die Genesung beschleunigen.

Eier

Sie enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren und sind somit eine vollständige Proteinquelle. Ein großes Ei enthält etwa 6 Gramm Protein, was sich hervorragend für eine schnelle Muskelregeneration nach dem Training eignet. Darüber hinaus sind solche Lebensmittel reich an B-Vitaminen, die dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Süßkartoffel

Es ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die dabei helfen, die Glykogenspeicher der Muskeln nach einem intensiven Training wieder aufzufüllen. Es ist außerdem reich an Kalium, das dabei hilft, durch Schweiß verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und C und fördern die Gewebereparatur und stärken das Immunsystem.

Bananen

Aufgrund seines hohen Kohlenhydrat- und Kaliumgehalts ist es ein idealer Snack nach dem Training. Sie tragen dazu bei, Glykogen und Elektrolyte wieder aufzufüllen, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion und zur Vorbeugung von Krämpfen erforderlich sind. Außerdem sind Bananen leicht verdaulich und daher eine gute Wahl für einen schnellen Snack.

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