Haarausfall bei Frauen: Welche Vitamine fehlen?

Schöne und gepflegte Haare beginnen nicht nur mit der richtigen Pflege, sondern auch mit innerem Gleichgewicht. Wenn sie stärker ausfallen, ihren Glanz und ihre Dichte verlieren, liegt die Ursache möglicherweise nicht nur in der Pflege, sondern auch in einem Vitaminmangel. Um den Haaren Kraft, Fülle und gesunden Glanz zurückzugeben, erfahren Sie bei Joy-pup, welche Vitamine dem Körper fehlen.

Warum Haare ausfallen

Haarausfall ist ein Signal, das man nicht ignorieren sollte. Wenn das Haar merklich dünner wird, trocken und stumpf wirkt, fehlt dem Körper höchstwahrscheinlich an wichtigen Nährstoffen: Vitamin D, Eisen, Ferritin oder Zink. Der Körper lenkt seine Ressourcen zuerst auf lebenswichtige Funktionen, während Haare, Haut und Nägel zuletzt versorgt werden. Keine äußere Pflege wird ein dauerhaftes Ergebnis bringen, wenn das Problem im Inneren liegt.

Gleichmäßiges Ausdünnen der Haare am ganzen Kopf, brüchige Nägel, Müdigkeit und trockene Haut sind ein Anlass, nicht nur das Shampoo zu wechseln, sondern sich untersuchen zu lassen und die Ursache herauszufinden. Es lohnt sich, die Ernährung zu überdenken: mehr Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette einzubauen. Wenn der Haarausfall anhält, sollten Sie Tests machen lassen und ein Regenerationsschema wählen, das die Ursache und nicht nur die Folgen behandelt.

Vitamine gegen Haarausfall

Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle nicht nur für das Immunsystem und die Knochen, sondern auch für den Zustand der Haare. Es ist an der Funktion der Haarfollikel beteiligt, und ein Mangel kann mit verstärktem Haarausfall und geschwächtem Haarwachstum verbunden sein.

Im Herbst und Winter sinkt der Vitamin-D-Spiegel besonders häufig, da es weniger Sonnenlicht gibt. Wenn Sie selten draußen sind, schnell müde werden und bemerken, dass Ihre Haare stärker ausfallen, sollten Sie auf diesen Mangel achten.

Was hilft: Essen Sie fettreichen Fisch, Eier, Pilze und besprechen Sie bei Bedarf mit einem Arzt die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzung.

Eisen

Ein niedriger Eisenspiegel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen. Eisen ist notwendig für den Sauerstofftransport zu den Zellen, einschließlich der Haarwurzeln. Wenn die Haarfollikel weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhalten, werden die Haare schwächer, wachsen langsamer und fallen schneller aus.

Besonders wichtig ist es, den Eisenspiegel bei Frauen mit starken Menstruationen, nach strengen Diäten, bei chronischer Müdigkeit und einer Neigung zu Anämie zu kontrollieren.

Was hilft: Fügen Sie Ihrer Ernährung rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat, Buchweizen und andere eisenreiche Lebensmittel hinzu. Für eine bessere Aufnahme kombinieren Sie diese mit Vitamin C.

Zink

Zink ist an der Gewebereparatur, dem Zellwachstum und der Proteinsynthese beteiligt. Für die Haare ist dies besonders wichtig, da ihre Stärke, Elastizität und ihr normales Wachstum direkt davon abhängen.

Bei Zinkmangel können die Haare brüchig, dünner und leblos werden. Außerdem beeinflusst dieses Mineral die Gesundheit der Kopfhaut und damit das allgemeine Erscheinungsbild der Haare.

Was hilft: Integrieren Sie häufiger Nüsse, Samen, Eier und Milchprodukte in Ihre Ernährung und achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist.