Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie mitten am Tag plötzlich Hunger verspüren? Oder umgekehrt, Sie haben überhaupt keinen Appetit, wenn es Zeit fürs Abendessen ist. Dies liegt daran, dass es Substanzen in Ihrem Körper gibt, die Ihr Verlangen nach Essen kontrollieren. Sie werden Hunger- und Sättigungshormone genannt, die maßgeblich für das verantwortlich sind, was wir „Appetit“ nennen. Manchmal können sie unsere Feinde sein, wenn es um Gewichtsverlust und Fitness geht. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ihre Aktion zu kontrollieren. Lesen Sie weiter, welche Hormone unser Gewicht beeinflussen und wie sie kontrolliert werden können.
Wie Hormone das Gewicht beeinflussen
Für manche ist Mäßigung beim Essen eine Selbstverständlichkeit und sie werden Menschen, die Probleme mit dem Überessen haben, nie verstehen. Körperliche Bewegung ist wichtig für den Körper, aber wir werden immer fauler. Wenn wir nach sitzender Arbeit im Büro nach Hause kommen, essen wir normalerweise zu Abend und nehmen eine horizontale Position ein. Nach einer Weile wird Sie dieser Lebensstil ärgern und Sie werden ihn ändern wollen.
Ernährung, Bewegung und Hormone. Diese drei Hauptdinge beeinflussen, wie wir körperlich aussehen. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was diese Hormone sind und wie sie funktionieren.
Leptin – dieses Hormon ist ein Informant für das Gehirn, ob wir satt sind oder nicht. Wenn wir jedoch eine große Menge fetthaltiger Lebensmittel zu uns nehmen, beginnt das Chaos im Gehirn und die Rezeptoren reagieren nicht mehr auf dieses Hormon. Dadurch entsteht eine sogenannte Leptinresistenz. Dicke Menschen neigen dazu, dieses Problem zu haben, aber je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr steigt die Leptin-Empfindlichkeit. Dies können Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, Obst, Gemüse und ausreichend Schlaf steuern.
Insulin ist ein äußerst wichtiges Hormon für den Körper, das den Blutzuckerspiegel, die Körperregeneration nach dem Training und die Fettansammlung beeinflusst. Insulin im Körper steigt mit erhöhtem Konsum von Kohlenhydraten. Wenn eine Person Fette und Kohlenhydrate zu sich nimmt und der Körper keine Möglichkeit hat, sie zu verwenden, verschiebt er zusätzliche Kalorien. Was folgt daraus – ernähren Sie sich ausgewogen.
Adrenalin – jeder weiß das sicher, und vor allem – jeder hat seinen Anstieg im Körper erlebt. Adrenalin wird in Stresssituationen ausgeschüttet, das ist wohl jedem klar, aber es wird auch bei körperlicher Anstrengung ausgeschüttet, was dem Körper sehr gut tut. Schließlich ist Adrenalin an der Fettverbrennung beteiligt und unterdrückt sogar den Appetit.
Ghrelin wird auf nüchternen Magen produziert und informiert das Gehirn über das Hungergefühl.Am häufigsten erreicht der Ghrelinspiegel kurz vor einer Mahlzeit seinen Höchststand und bleibt nach einer Mahlzeit etwa 3 Stunden lang niedrig. Wenn Sie einem bestimmten Gewichtsverlustprogramm folgen, aber hungrig sind, trainieren Sie. Der Ghrelin-Spiegel wird sinken und Sie werden nicht gestresst auf Ihren nächsten Energieschub in Form von Nahrung warten. Das ist der Hauptgrund, warum Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren sollten.
Glukagon ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und am Abbau von Fetten und Zucker beteiligt ist. Dieses Hormon kann gesteigert werden, indem Sie Ihre Aufnahme von gesunden Proteinen und gesunden Fetten erhöhen.
Wachstumshormon – je älter die Person, desto weniger wird freigesetzt. Es ist am Abbau von Fetten beteiligt, kann diese ohne Speicherung als Energiequelle freisetzen. Mit regelmäßigem Schlaf und Bewegung können Sie die Produktion des Wachstumshormons beeinflussen.
Faktoren, die den Hunger- und Sättigungshormonspiegel beeinflussen
Wenn Sie mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen haben, werden Sie wahrscheinlich auch mit Hormonen kämpfen, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist hilfreich, die Gründe zu kennen, um zu lernen, wie man das Hungerhormon reguliert. Dank einiger Tricks können Sie Übergewicht ganz einfach loswerden.
Einfache Kohlenhydrate und Zucker
Der Verzehr von zu vielen einfachen Kohlenhydraten und Zuckern wie Fructose kann schädlich sein. Es erhöht den Insulinspiegel im Körper und kann zu einer Insulinresistenz führen. Der Verzehr von Fruktose kann den Ghrelinspiegel erhöhen, was den Hunger steigert.
Traum
Unterschätzen Sie nicht die Wirkung des Schlafes – sein Mangel verstärkt das Hungergefühl. Während Sie schlafen, wird Wachstumshormon produziert und das Hormon Leptin ausgeschüttet, das dem Körper signalisiert, dass wir satt sind. Schlafmangel senkt den Leptinspiegel und erhöht den Ghrelinspiegel und macht Sie den ganzen Tag über hungrig. Versuchen Sie daher immer, mindestens 7 Stunden pro Nacht ununterbrochen zu schlafen, damit sich Ihr Körper richtig ausruhen kann.
Physische Aktivität
Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper viel bewegt. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, ist es wahrscheinlich, dass Sie weniger empfindlich auf Leptin und Insulin reagieren. Körperliche Aktivität kann Ihre Leptinsensitivität verbessern. Gleichzeitig baust du Muskelmasse auf, was zu einem Absinken des Ghrelin-Spiegels führt.
Serviergröße
Versuchen Sie, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ghrelin steigt normalerweise in Vier-Stunden-Intervallen an. Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten mit leichten Snacks zwischendurch zu sich zu nehmen, um Ihren Ghrelinspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Dadurch wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Essen zu viel essen.
Betonen
Wenn wir unter Stress leiden, erhöht das Gehirn den Bedarf an Glukose – unser Körper sehnt sich nach Zucker. Dieser natürliche Mechanismus hat in der Vergangenheit in außergewöhnlichen und lebensbedrohlichen Situationen funktioniert. Auch Stress kann den Ghrelinspiegel erhöhen. Dies erklärt, warum die meisten von uns dazu neigen, in Stresssituationen so oft zu viel zu essen, was zu einem Scheitern der Gewichtsabnahme führt. Verwenden Sie Meditation, Yoga oder Aromatherapie als Stressbewältigungstechniken, anstatt sie zu „essen“.
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