Unsere Gesundheit hängt maßgeblich davon ab, was wir essen. Manche Lebensmittel geben uns Kraft und Energie, andere wirken sich negativ auf unser Wohlbefinden aus und können Blähungen oder Bauchschmerzen verursachen. Wir von joy-pup verraten dir, welche Lebensmittel du aus deiner Ernährung streichen solltest, um gesund zu bleiben.
Zucker und Süßigkeiten
Eine der gesundheitsschädlichsten Lebensmittelgruppen sind Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Sie führen zu starken Anstiegen des Blutzuckerspiegels, was zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Was Sie einschränken sollten: kohlensäurehaltige Getränke, Süßwaren, süße Säfte, Desserts mit Zuckerzusatz.
Ersatzstoffe: Obst, Honig, kleine Portionen dunkle Schokolade.
Salz
Übermäßiger Salzkonsum kann zu Bluthochdruck führen, der das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen erhöht.
Was Sie einschränken sollten: Chips, gesalzene Nüsse, Fertigsuppen, Fast Food, Konserven.
Ersatzstoffe: Gewürze und Kräuter, Zitronensaft, Knoblauch.
Transfette
Transfette erhöhen den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) und senken den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL), was zu Herzerkrankungen führen kann. Sie sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Was Sie einschränken sollten: Margarine, Kekse, Kuchen, Fast-Food-Produkte.
Was zu ersetzen ist: natürliche Öle (Oliven, Leinsamen), Nüsse, Avocado.
Rotes und verarbeitetes Fleisch
Der regelmäßige Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Speck enthalten häufig hohe Mengen an Konservierungsstoffen, Nitraten und Salz.
Was einzuschränken ist: Rind, Schwein, Würstchen, Würstchen, Speck.
Ersatzstoffe: Huhn, Truthahn, Fisch, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte.
Alkohol
Der Konsum großer Alkoholmengen kann zu Lebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen führen und erhöht auch das Krebsrisiko.
Was Sie einschränken sollten: starke alkoholische Getränke, Bier, Cocktails mit Zuckerzusatz.
Ersatzstoffe: Wasser, Kräutertees, Erfrischungsgetränke mit minimalem Zuckergehalt.
Fast Food und Halbfertigprodukte
Fast Food und verarbeitete Lebensmittel enthalten viel gesättigtes Fett, Salz, Zucker und Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Der kontinuierliche Verzehr solcher Lebensmittel kann zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzproblemen führen.
Was Sie einschränken sollten: Burger, Pommes, Tiefkühlpizzas, Fertiggerichte.
Ersatzstoffe: selbstgemachtes Essen, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte.
Fortgesetzt werden…
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