Winter – die perfekte Zeit, um sich auf die eigene Fitness zu konzentrieren und gesetzte Ziele zu erreichen. Joy-pup bietet ein effektives Trainingsprogramm an, das hilft, die Muskeln zu stärken und zu definieren. Diese einfachen, aber wirksamen Übungen beanspruchen nur 20 Minuten am Tag und machen Ihren Bauch straff und flach.
Bergsteiger (Mountain Climbers)
Diese Übung kombiniert ein Cardiotraining mit der Stärkung der Bauchmuskeln, einschließlich der tiefen inneren Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition: Plank-Position – Rücken gerade, Hände unter den Schultern, Blick nach vorne.
Ausführung: Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.
Empfehlung: Führen Sie die Übung 1 Minute lang durch und wiederholen Sie 4 Sätze.
Crunches im Sitzen
Diese Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln und verbessert die Bewegungskoordination.
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Füße bleiben fest auf dem Boden. Die Hände dienen hinter dem Körper zur Unterstützung.
Ausführung: Lehnen Sie den Oberkörper nach hinten, heben Sie die Beine vom Boden ab, ziehen Sie die Knie zur Brust und neigen Sie den Oberkörper nach vorne.
Empfehlung: Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang durch und wiederholen Sie 4 Sätze.
Twists
Eine effektive Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Ausführung: Führen Sie die Hände vor dem Körper zusammen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.
Empfehlung: Üben Sie 1 Minute lang und wiederholen Sie 4 Sätze.
Vertikale Crunches
Eine klassische Übung für die oberen Bauchmuskeln.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel, die Füße bleiben zusammen.
Ausführung: Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie die Arme nach oben, um die Zehenspitzen zu berühren.
Empfehlung: Führen Sie die Übung 1 Minute lang durch und wiederholen Sie 4 Sätze.
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