So entfernen Sie ein Doppelkinn: 7 effektive Übungen

Doppelkinn: Ursachen und Übungen zur Reduzierung

Ein Doppelkinn ist ein Problem, mit dem viele Menschen unabhängig von Alter und Körperbau konfrontiert sind. Es kann aufgrund genetischer Faktoren, Gewichtszunahme oder eines Verlustes an Hautelastizität entstehen. Zum Glück gibt es spezielle Gesichtsübungen, die die Muskeln von Hals und Kiefer stärken und somit helfen können, das Doppelkinn zu reduzieren. Lesen Sie auf Joy-pup über sieben effektive Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um das Doppelkinn loszuwerden und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.

1. Den Himmel küssen

Eine einfache und effektive Übung ist das Anheben des Kinns. Setzen oder stellen Sie sich gerade hin, entspannen Sie die Schultern und neigen Sie den Kopf nach hinten, sodass Sie zur Decke schauen. Ziehen Sie dann die Lippen nach vorne, als ob Sie die Decke küssen möchten, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal. Diese Übung hilft, die Halsmuskulatur zu stärken und die Haut unter dem Kinn zu straffen.

2. Zungenbewegungen

Eine weitere nützliche Übung ist das Zungenstrecken. Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie den Körper und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich nach vorne. Heben Sie die Zunge an und richten Sie sie zur Nasenspitze, halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Diese Dehnung stärkt die Muskeln im Zungenbereich und verringert das Volumen des Doppelkinns.

3. Widerstand mit der Faust

Für eine Widerstandsübung können Sie Ihren eigenen Körper verwenden. Legen Sie die Faust unter das Kinn und versuchen Sie langsam, den Mund zu öffnen, während Sie mit der Faust dagegenhalten. Halten Sie die Spannung fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Diese Übung stärkt die Kiefermuskulatur und trägt zur Reduzierung des Doppelkinns bei.

4. Kopf nach vorne neigen

Das Vorwärtsneigen des Kopfes ist ebenfalls hilfreich im Kampf gegen ein Doppelkinn. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände auf die Knie und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, sodass das Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Dies hilft, die hinteren Nackenmuskeln zu dehnen und zu stärken.

5. Das „Lächeln“

Die „Lächeln“-Übung hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch die Gesichtsmuskulatur. Beißen Sie die Zähne zusammen, ohne die Lippen zu spannen, und ziehen Sie die Mundwinkel so weit wie möglich zu einem Lächeln. Halten Sie das Lächeln fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Dies strafft die Wangen- und Kinnmuskeln und reduziert so das Doppelkinn.

6. Seitliche Nackenstreckung

Um Fettansammlungen am Kinn zu verringern, setzen Sie sich aufrecht hin und dehnen Sie den Nacken seitlich. Diese Übung ist besonders nützlich für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Neigen Sie den Kopf zu einer Seite und dehnen Sie den Hals so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, wiederholen Sie dann die Bewegung zur anderen Seite. Machen Sie jeweils zehn Wiederholungen pro Seite.

7. Kreisende Kopfbewegungen

Kreisende Kopfbewegungen fördern die Durchblutung und stärken die Nackenmuskulatur. Setzen Sie sich gerade hin, entspannen Sie die Schultern und neigen Sie den Kopf langsam zu einer Schulter. Rollen Sie dann den Kopf nach vorne zur anderen Schulter und beschreiben Sie dabei einen Halbkreis. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie zehn Wiederholungen in jede Richtung. Diese Übung löst Verspannungen und verbessert die Elastizität der Nackenmuskeln.