Nach den lang ersehnten Feiertagen und dem Urlaub, die oft von leckerem, aber kalorienreichem Essen begleitet werden, stellen viele eine Gewichtszunahme fest. Das ist ganz natürlich: Fettreiche Gerichte, süße Getränke und ein gestörter Essensrhythmus wirken sich auf die Figur aus. Doch es besteht kein Grund zur Panik. Es ist durchaus möglich, zum Wohlfühlgewicht zurückzukehren – entscheidend ist ein bewusster und ausgewogener Ansatz in Bezug auf Ernährung, Tagesablauf und Aktivität. Wir bei Joy-pup stellen 6 bewährte Schritte vor, die Ihnen helfen, sanft aber effektiv wieder in Form zu kommen.
1. Motivation
Jede Veränderung beginnt mit einer inneren Entscheidung. Ohne den aufrichtigen Wunsch, zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren, bleiben alle Bemühungen nur von kurzer Dauer. Formulieren Sie ein klares Ziel – nicht einfach nur „abnehmen“, sondern „zu einem angenehmen Körpergefühl und mehr Energie zurückfinden“. Motivation ist das Fundament, auf dem nachhaltige Gewohnheiten entstehen.
2. Zurück zur ausgewogenen Ernährung
Der erste Schritt sollte eine Rückkehr zu einem ausgewogenen Speiseplan sein. Nach einer Phase des Überessens braucht der Körper Nährstoffe – kein plötzliches Fasten oder strikte Diäten. Die Grundlage bildet der „gesunde Teller“:
- die Hälfte: Gemüse und Obst,
- ein Drittel: komplexe Kohlenhydrate wie Buchweizen, Naturreis oder Kartoffeln,
- ein Drittel: Proteine wie Fisch, Hähnchen, Eier oder pflanzliche Quellen wie Tofu.
Reduzieren Sie frittierte, fettige und zuckerhaltige Speisen und bevorzugen Sie Gekochtes, Gebackenes oder Gedämpftes. Süßigkeiten lassen sich durch Joghurt, Früchte oder Nüsse ersetzen – sie stillen nicht nur die Lust auf Süßes, sondern liefern auch wertvolle Nährstoffe.
3. Essensrhythmus wiederherstellen
Regelmäßige Mahlzeiten alle 4–5 Stunden helfen, den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel zu stabilisieren. Nach dem Urlaub ist der Essensrhythmus oft durcheinander. Es ist wichtig, wieder eine gewohnte Tagesstruktur einzuführen: Essen Sie möglichst zu festen Zeiten, vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und verzichten Sie auf nächtliche Snacks. Selbst ein leichter und vorhersehbarer Rhythmus hilft dem Stoffwechsel, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und verringert die Gefahr von Heißhungerattacken.
4. Mehr Wasser trinken
Wasser ist ein unverzichtbarer Helfer auf dem Weg zurück zur Wunschfigur. Es unterstützt den Stoffwechsel, hilft beim Entgiften und zügelt den Appetit. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt – besonders etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Das beugt Überessen vor und verbessert die Verdauung.
5. Schrittweise Rückkehr zur körperlichen Aktivität
Man muss nicht sofort ins Fitnessstudio gehen. Beginnen Sie mit einfachen und angenehmen Aktivitäten: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Hausarbeit oder Treppensteigen. Steigern Sie die Belastung nach und nach und integrieren Sie unbedingt auch Kraftübungen – sie helfen, Muskelmasse zu erhalten und Fett schneller zu verbrennen.
6. Auf Schlaf achten und Stress abbauen
Nach dem Urlaub kommt es oft zu beruflichem Stress und Schlafproblemen. Stress erhöht den Cortisolspiegel – ein Hormon, das die Fettspeicherung begünstigt. Erholsamer Schlaf hilft, den Appetit zu regulieren und den Energiehaushalt tagsüber stabil zu halten. Schlafen Sie mindestens 7–8 Stunden pro Nacht, entwickeln Sie abendliche Entspannungsrituale, verzichten Sie auf Bildschirme vor dem Zubettgehen und nehmen Sie sich Zeit zur Erholung. Versuchen Sie, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, damit sich der Körper optimal regenerieren kann.
Lesen Sie auch: Vorbeugung von Lichtalterung – wie Sie Ihre Haut im Sommer vor der Sonne schützen
Nur registrierte Benutzer können Kommentare posten