So kontrollieren Sie Ihren Appetit richtig: 5 Hauptregeln

Sicherlich war jeder von uns schon einmal in der Situation, dass die Hand nach einem Schokoriegel griff, auch wenn wir keinen Hunger hatten. Oder wenn Sie abends nach dem Abendessen „etwas essen“ möchten. Appetit ist nicht nur ein physiologisches Bedürfnis, sondern auch eine emotionale Reaktion auf Stress, Müdigkeit oder sogar Langeweile. Um Schlankheit, Energie und Wohlbefinden zu bewahren, ist es wichtig zu lernen, diese zu kontrollieren. Wir von joy-pup stellen 5 Hauptregeln vor. Lesen Sie auch, welche Diät Sie für einen straffen Po wählen sollten.

Frühstück nicht auslassen

Durch das Essen am Morgen wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt und Sie vermeiden, tagsüber zu viel zu essen. Frauen, die frühstücken, leiden nachmittags seltener unter unkontrollierbarem Hunger. Das ideale Frühstück ist eine Kombination aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und einigen gesunden Fetten. Zum Beispiel: ein Omelett mit Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot oder Haferflocken mit Beeren und Nüssen. Stehen Sie 30–60 Minuten vor dem Frühstück auf, damit Ihr Körper „aufwacht“ und das Essen besser verdaut wird.

Überwachen Sie den Wasserhaushalt Ihres Körpers

Durst ist oft als Hungergefühl getarnt. Wenn Sie eine Stunde nach dem Essen das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Es kann einfach ein Zeichen von Dehydrierung sein. Die Norm beträgt 30–35 ml pro 1 kg Körpergewicht pro Tag.

Essen Sie langsam und bewusst

Kauen Sie Ihr Essen langsam und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, den Geruch und die Konsistenz des Essens. Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn erkennt, dass der Magen voll ist. Wenn Sie unterwegs essen oder während Sie eine Fernsehserie schauen, kann es sein, dass dieses Signal Ihr Bewusstsein einfach nicht erreicht und Sie am Ende zu viel essen. Gönnen Sie sich während des Essens 15 Minuten Stille.

Wählen Sie Lebensmittel, die lange satt machen

Süßigkeiten, Fast Food und Weißbrot lassen den Blutzuckerspiegel stark ansteigen – und nach einer Stunde haben Sie wieder Lust auf Essen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, mageres Fleisch und Fisch. Sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und verleiten nicht zum Überessen. Nehmen Sie Avocado, Eier, Linsen, Hüttenkäse, Gemüse und Samen in Ihren Speiseplan auf – das sind Superfoods für die Gesundheit von Frauen und zur Appetitkontrolle.

Verstehen Sie Ihre Emotionen

Manchmal möchten wir nicht essen, weil wir hungrig sind, sondern weil wir traurig, einsam oder einfach gelangweilt sind. Das ist emotionaler Hunger. Um damit klarzukommen, lernen Sie, sich selbst zu fragen: „Habe ich wirklich Hunger oder versuche ich, die Gefühle zu betäuben?“ Wenn die Antwort nicht offensichtlich ist, versuchen Sie, das Essen durch etwas anderes zu ersetzen: einen Spaziergang, ein Bad mit Salz, ein Gespräch mit einem Freund oder Yoga. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und ein Emotionstagebuch, um zu erkennen, wann Sie eher aus Gefühlen als aus Hunger essen.

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