So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme während der Neujahrsfeiertage: 5 Empfehlungen

Neujahrsfeiertage bedeuten ein köstliches Menü, unglaubliche Köstlichkeiten und Feste. Und natürlich schaffen es nur wenige Menschen, ihr Gewicht zu halten und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Was ist in diesem Fall zu tun? Wir von joy-pup geben praktische Empfehlungen, wie Sie eine Gewichtszunahme während der Neujahrsfeiertage vermeiden können.

Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus

Die meisten Probleme mit übermäßigem Essen hängen mit einer impulsiven Lebensmittelauswahl zusammen. Versuchen Sie, im Voraus ein Menü für den Feiertagstisch zu erstellen:

• achten Sie auf Gemüsesalate und Snacks ohne Mayonnaise;
• Verwenden Sie anstelle von gebratenem Fleisch gebackene oder gedünstete Gerichte.
• Bevorzugen Sie Desserts mit einem Minimum an Zucker, wie zum Beispiel Früchte oder leichte Mousses.

Setzen Sie sich vor dem Festmahl nicht hungrig an den Tisch – ein leichter Snack wie Joghurt oder ein Apfel hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Selbst die kalorienreichsten Gerichte schaden Ihrer Figur nicht, wenn Sie sie in kleinen Mengen essen. Um zu viel Essen zu vermeiden, verwenden Sie kleinere Teller, beginnen Sie mit leichteren Leckereien und kontrollieren Sie Ihre Portionen.

Denken Sie an die 80 %-Sättigungsregel. Hören Sie auf, wenn Sie mit Ihrem Essen einigermaßen zufrieden sind.

Versuchen Sie, aktiv zu bleiben

Die Feiertage sind eine tolle Zeit für Spaziergänge, aktive Spiele mit Kindern oder Heimtraining. Machen Sie also Spaziergänge mit der Familie, trainieren Sie jeden Tag und seien Sie körperlich aktiv. Dies wird dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Kontrollieren Sie Ihre Getränke

Alkohol und zuckerhaltige Getränke enthalten viele versteckte Kalorien. Um ihren Einfluss zu reduzieren, bevorzugen Sie trockenen Wein oder Champagner und vermeiden Sie Liköre und Cocktails mit Sirup. Reduzieren Sie die Menge an süßer Limonade, indem Sie sie durch Mineralwasser mit Zitrone oder hausgemachte Kompotte ohne Zucker ersetzen.

Genießen Sie Essen achtsam

Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Kauen Sie jeden Bissen gründlich, um einen Geschmack des Gerichts zu bekommen, und machen Sie beim Essen Pausen. Achtsames Essen verringert das Risiko, zu viel zu essen und macht das Essen angenehmer.