Sport im Alter – Nutzen und Risiken

Gesunde Gewohnheiten haben keine Altersgrenzen. Älteren Menschen wird entgegen aller Vorurteile dringend empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Bewegungsmangel oder zu seltener Sport können das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme bei älteren Menschen erhöhen, wie z. B. Gelenk- und Muskelschmerzen, Bluthochdruck, Demenz und Diabetes. Während des Trainings werden Endorphine im Körper freigesetzt, die die Stimmung verbessern und Körper und Geist entspannter machen. Dieses Hormon kann Schmerzen lindern und positive Energie liefern. Informieren Sie sich auf Joy-pup über die Vorteile von Bewegung im Alter und welche Aktivitäten Sie tun können.

Vorteile von Sport im Alter

Senioren, die regelmäßig Sport treiben, machen sich nicht nur glücklich, sondern profitieren auch von großen gesundheitlichen Vorteilen.

• Kräftigung von Muskeln und Gelenken.
• Förderung der Durchblutung.
• Hilft bei der Kontrolle bestehender Komorbiditäten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Hyperlipidämie, Bluthochdruck.
• Verlangsamt die Schwere geriatrischer Syndrome.
• Unterstützt die Gesundheit und Funktion des Gehirns, indem es das Risiko von Gehirnerkrankungen wie Demenz verringert.
• Reduziert Stress und das Risiko psychischer Störungen.
• Hilft Fettleibigkeit vorzubeugen.

Senioren wird empfohlen, regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten täglich Sport zu treiben. Allerdings müssen einige Faktoren berücksichtigt werden.

1. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrem Gesundheitszustand, bevor Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen.
2. Ältere Menschen sollten allmählich mit leichten Übungen beginnen.
3. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich danach ab. Obwohl einfach, können diese beiden Dinge helfen, den Körper auf Bewegung und Ruhe vorzubereiten und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern.
4. Führen Sie die Übung langsam aus, achten Sie auf Ihre Fähigkeiten und hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, und Müdigkeit ist normal.
5. Erlernen Sie die richtige Sporttechnik, um Sportverletzungen zu vermeiden

Gefahr von Sportverletzungen bei älteren Menschen

Mit zunehmendem Alter treten Veränderungen in Muskeln, Knochen und Gelenken auf. Eine verringerte Knochendichte erhöht das Risiko von Knochenschäden. Im Alter ist der Prozess der Zellerneuerung möglicherweise nicht so schnell wie in der Jugend. Im Folgenden sind einige Sportverletzungen aufgeführt, die häufig bei älteren Erwachsenen auftreten.

Fraktur. Eine Abnahme der Knochendichte erhöht das Risiko von Knochenbrüchen im Alter. Vor allem, wenn Sie Hochleistungssport betreiben oder sich in der Vergangenheit verletzt haben.

Rückenschmerzen. Diese Verletzung kann durch das Heben zu schwerer Gegenstände oder eine falsche Körperhaltung während des Trainings verursacht werden. Das Vorhandensein eines degenerativen Prozesses im Rückenmark und eingeklemmter Nerven erhöhen ebenfalls das Risiko dieser Erkrankung.

Knieverletzung. Ältere Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko für Knieverletzungen, nämlich Risse der Bänder und Menisken, die das Knie stabil halten. Diese Verletzung tritt besonders häufig auf, wenn man zu oft Treppen rauf und runter geht, nach einem Sprung in der falschen Position landet, sich zu schnell dreht oder wenn man plötzlich mit beiden Füßen den Boden berührt.

Sport für ältere Menschen

Zu den Sportarten, die ältere Menschen ausüben können, gehören viele Arten.

Gehen

Diese Aktivität kann die Ausdauer erhöhen, überschüssige Kalorien verbrennen und das Herz stärken. Der Abstand sollte nicht zu lang und die Dauer nicht zu lang sein. Gehen Sie regelmäßig 30 Minuten am Tag in normalem Tempo.

Fahrrad

Diese Art von Cardio ist auch in der Lage, die Herzgesundheit zu unterstützen. Denken Sie daran, Ihren Fahrradsattel und Lenker an Ihren Körper anzupassen, um Verletzungen zu minimieren.

Tanzen

Tanzbewegungen zu Musik oder Liedern vorzuführen, macht auf jeden Fall viel Spaß. Tanzen hält auch die körperliche Fitness und Ausgeglichenheit aufrecht.

Schwimmen

Es ist ein verletzungsarmer Sport mit verschiedenen Vorteilen, die ältere Menschen erfahren können. Regelmäßiges Schwimmen kann helfen, Muskeln und Gelenke zu stärken, den Körper zu entspannen, die Schlafqualität zu verbessern und Arthritis (Osteoarthritis), eingeklemmte Nerven oder Rückenschmerzen zu überwinden. Schwimmen verbessert die Durchblutung und ist gut für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Lunge.

Pilates

Diese Übung hilft Ihnen, das Atmen zu üben, indem Sie die kleineren und tieferen Muskeln in Ihrem Körper ansprechen. Pilates unterstützt die Gelenke, indem es Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität ausbalanciert. Es kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose bei postmenopausalen Frauen zu verringern, sowie helfen, die Körperhaltung bei älteren Menschen zu verbessern.

Yoga

Yoga ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, die Konzentration des Geistes und des Atems zu trainieren. Yoga ist nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit älterer Menschen, da es das Risiko von Stress oder sogar Depressionen verringern kann.

Tai Chi

Auf den ersten Blick sind Tai-Chi-Bewegungen fast die gleichen wie normale Gymnastik, nur ihr Rhythmus ist langsamer. Diese Sportart eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Kraft des Körpers.