Vor- und Nachteile der Keto-Diät

Die Keton-Diät (ketogene Diät) gilt als wirksam zum Abnehmen in kurzer Zeit und wird von vielen Hollywoodstars bevorzugt. Die Keto-Diät hat auch große Vorteile bei der Behandlung von Diabetes, Parkinson, Epilepsie, Fettleibigkeit und der Bekämpfung von Krebszellen. Aber eine fettreiche Ernährung hat immer noch Vor- und Nachteile. Lernen Sie die Vor- und Nachteile dieser Diät kennen, bevor Sie sich auf eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät einlassen.

Was ist eine Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine Diät, die auf einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung basiert. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass Fett der Feind ist, aber das ist bei der Keto-Diät nicht der Fall. Diese Diät ähnelt anderen strengen Low-Carb-Diäten, aber der Unterschied besteht darin, dass die Keto-Diät darauf ausgelegt ist, den Körper in einen Zustand zu versetzen, der Ketose genannt wird. Dies ist ein Zustand, in dem die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist, sodass sie Fett verbrennen, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Um Ketose zu erreichen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die reich an Fett und Eiweiß, aber wenig Kohlenhydraten sind. 5-10 % der konsumierten Nahrung sind Kohlenhydrate, und die meiste Energie stammt aus Fett, während die restlichen 20 % Protein sind. Die Aufnahme von Kohlenhydraten bei Menschen mit ketogener Ernährung beträgt nur etwa 10 % ihrer täglichen Ernährung, was einer Scheibe Brot pro Tag entspricht. Obwohl dieses Ernährungsprinzip wirksam ist, ist es umstritten, da angenommen wird, dass es bestimmte Gesundheitsprobleme verursacht.

Vorteile der Keto-Diät

Schneller Gewichtsverlust. Die Keto-Diät ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie in kurzer Zeit abnehmen müssen, kann diese Diät die richtige Wahl sein.

Energiegewinnung. Möchten Sie Ihre Ausdauer für Ihre täglichen Aktivitäten erhöhen? Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme kann den Anstieg des Blutzuckers stoppen und die Energie, die Sie produzieren, stabiler machen.

Unterdrückt den Appetit. Ein hoher Fettgehalt in Ihrem Körper kann Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren. Du verspürst lange keinen Hunger.

Reduziert den Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Menschen helfen kann, länger zu leben und das Risiko von Herzerkrankungen bei Erwachsenen unter 65 Jahren zu verringern.

Klarheit des Geistes. Befürworter der Keto-Diät behaupten, dass der „Nebel“ in ihrem Gehirn reduziert wird, wenn sie dieser Diät folgen. Dank ihr erhöhen Klarheit des Geistes und der Gedanken die Konzentration.

Nachteile der Keto-Diät

Ketoflu. Eine kohlenhydratarme Ernährung verursacht in den ersten Wochen grippeähnliche Symptome, Krämpfe, Kopfschmerzen und Hunger. Dies macht die Keto-Diät nicht zur besten Option zur Gewichtsabnahme.

Die Muskelmasse nimmt nicht zu. Obwohl die ketogene Diät darauf ausgelegt ist, Fett zu verbrennen, ist sie nicht für diejenigen geeignet, die Muskeln aufbauen möchten. Es hemmt die Fähigkeit von Insulin (ein Hormon, das Körpergewicht aufbaut), Muskelprotein zu aktivieren, wodurch der Prozess des Aufbaus von Muskelmasse gehemmt wird.

Produktbeschränkung. Die Keto-Diät schränkt den Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen, insbesondere zuckerhaltiger Lebensmittel, stark ein. Wenn Sie nicht aufhören können, Junk Food und alle Arten von Zucker zu essen, wird diese Diät für Sie sehr schwierig sein. Sie beschränkt auch ihre Aufnahme von Früchten mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Auf Dauer schwer zu halten. Dieser Punkt ist etwas subjektiv, aber eine ketogene Ernährung kann auf lange Sicht schwierig sein. Denn Kohlenhydrate sind als Energiequelle einfach zu beschaffen. Sie können leicht der Versuchung erliegen oder versehentlich kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.

Abbau von Muskelglykogen. Die sehr geringe Kohlenhydrataufnahme einer ketogenen Ernährung führt zum Abbau von Muskelglykogen (Langzeitenergiespeicher). Das ist besonders schlecht für Fitness-Fans.