Im Winter wird der Körper weniger beweglich, die Muskeln sind angespannt und die Durchblutung verlangsamt. Yoga-Stretching hilft, den Körper sanft zu aktivieren, die Blutzufuhr zu den Extremitäten zu verbessern und ein Wärmegefühl zu bewahren. Richtig ausgewählte Asanas können zu einem täglichen Winterritual werden, das die Gesundheit stärkt und das Energielevel hebt. Auf Joy-pup finden Sie Yoga-Asanas zur Verbesserung der Durchblutung im Winter.
Vorwärtsbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Während der Vorwärtsbeuge wird die Wirbelsäule gedehnt, und die Muskeln der Rückseite der Beine entspannen sich allmählich, wodurch das Blut besser in die unteren Extremitäten zirkulieren kann. Diese Pose stimuliert die inneren Organe und verbessert die allgemeine Durchblutung, was besonders in der kalten Jahreszeit wichtig ist, wenn die Gefäße zur Verengung neigen.
Schmetterlingspose (Baddha Konasana)
Das sanfte Öffnen der Hüften verbessert den Blutfluss im Beckenbereich, löst Stauungen und entspannt gleichzeitig den unteren Rücken. Im Winter, wenn der Körper unbewusst auf Kälte mit Muskelverspannungen reagiert, hilft die regelmäßige Praxis dieser Pose, die Weichheit und Wärme des Unterkörpers wiederherzustellen.
Niedriger Ausfallschritt (Ashwa Sanchalasana)
Diese Asana dehnt sanft den Iliopsoas-Muskel und verbessert den Blutfluss in Hüften und Bauchbereich. Gleichzeitig aktiviert die Pose die Beinmuskeln, was hilft, den Körper aufzuwärmen und die Mikrozirkulation anzuregen – ein idealer Effekt für Wintertrainings.
Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Die tiefe Öffnung des Hüftgelenks stärkt die Durchblutung in einer der am stärksten „erstarrenden“ Körperzonen. Diese Pose löst Verspannungen, die durch sitzende Lebensweise und Kälte entstehen, und verbessert gleichzeitig die Flexibilität und den Wärmeaustausch.
Liegende Drehung (Supta Matsyendrasana)
Sanfte Drehungen aktivieren die Durchblutung der Wirbelsäule, stimulieren die inneren Organe und verbessern die Beweglichkeit. Im Winter benötigt der Körper besonders Asanas, die den Rücken „freimachen“ und die Zirkulation im Lendenbereich verbessern.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
In dieser Pose wird der Kopf unter das Herzniveau gesenkt, was den Blutfluss zum Gehirn und Oberkörper verbessert. Durch die Stärkung von Armen und Beinen stimuliert die Pose gleichzeitig die Durchblutung der Extremitäten und hilft, sie in der kalten Jahreszeit warm zu halten.
Kamelpose (Ustrasana)
Die tiefe Rückbeuge im Brustkorb öffnet den Herzbereich und verstärkt den Blutfluss in Brust- und Halsregion. Diese Pose hilft, Wintersteifigkeit zu bekämpfen, verbessert die Atmung und stärkt die Energiezirkulation im ganzen Körper.
Brücke (Setu Bandhasana)
Das Anheben des Beckens aktiviert die Durchblutung im Rücken, Gesäß und in den Beinen und stärkt gleichzeitig die Muskeln. Im Winter hilft sie, langes Sitzen auszugleichen, die Gewebsnahrung zu verbessern und den allgemeinen Energiefluss zu steigern.
Lesen Sie auch: 5 einfache Dehnübungen für Energie und Vitalität am Morgen
Nur registrierte Benutzer können Kommentare posten