Yoga für den Schlaf: 5 beste Asanas für einen erholsamen Schlaf

Während es am besten ist, vor dem Schlafengehen kräftige Übungen zu vermeiden, können ein paar sanfte und einfache Yoga-Übungen helfen, Spannungen im Körper zu lösen, Sie auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten und Ihnen zu helfen, schnell einzuschlafen. Probieren Sie diese Posen aus, die sich perfekt zum Entspannen vor dem Schlafengehen eignen.

Ragdoll

Ausgangsposition: aufrecht stehen – ausgeglichen, aber entspannt. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Hüften. Sobald Sie sich in dieser Pose wohl fühlen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger. Strecken Sie Ihre Ellbogen und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, bewegen Sie sich mit jedem Einatmen sanft in die Asana und lösen Sie die Spannung mit jedem Ausatmen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Atemzyklen, je nachdem, wie Sie sich in dieser Asana wohlfühlen.

Katze

Gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden, mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Sie können eine zusammengerollte Decke unter Ihre Knie legen, um sie zu schützen. Beim Einatmen den Rücken wölben und den Kopf senken. Ausatmend senken Sie Ihren Rücken nach unten. Kopf hoch. Wiederholen Sie 10 Atemzyklen. Vermeiden Sie diese Schlaf-Yoga-Pose, wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden oder kürzlich eine Rückenverletzung erlitten haben.

Nach vorne gebeugt sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Ihre Beine sollten sanft gegeneinander gedrückt werden, idealerweise sollten Ihre Knie auf den Boden gedrückt werden. Wenn Sie Ihre Knie nicht vollständig auf den Boden senken können, beugen Sie sie leicht. Heben Sie Ihre Arme hoch, die Ellbogen sollten gerade sein. Atmen Sie ein und lehnen Sie sich mit geradem Rücken an den Hüften nach vorne, nicht an der Taille. Idealerweise sollten Ihre Arme mit gestreckten Beinen um Ihre Füße geschlungen sein. Wenn dies jedoch zu schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Hüften mit leicht gebeugten Knien zu umarmen. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, dehnen Sie Ihre Wirbelsäule sanft mit jedem Einatmen und lösen Sie die Spannung beim Ausatmen. Bleiben Sie in dieser Pose für 5 bis 10 Atemzüge, je nachdem, wie bequem Sie sich darin fühlen. Üben Sie diese Pose nicht, wenn Sie Asthma oder eine Rückenverletzung haben.

Füße hoch die Wand

Um diese sehr entspannende Schlaf-Yoga-Pose auszuführen, müssen Sie etwas freien Platz an der Wand finden. An diesem Wandabschnitt sollte nichts zu tief hängen. Setzen Sie sich mit einer Körperseite gegen die Wand und drücken Sie Ihren Oberschenkel so nah wie möglich daran. Rollen Sie sich sanft und sanft senkrecht zur Wand auf den Rücken, sodass Ihre Beine knapp über Ihren Hüften die Wand hochrotieren. Ihre Beine können zusammen oder hüftbreit auseinander sein, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Die Hände sollten mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten liegen. Konzentriere dich auf deinen Atem, entspanne deinen Nacken, deine Schultern und deinen Rücken. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie in dieser Position 10 Minuten oder länger bleiben. Um aus der Asana herauszukommen, gleiten Sie mit den Füßen die Wand hinunter.

Auf der Seite liegend dehnen

Machen Sie sich mit dieser einfachen Übung bettfertig. Du brauchst eine Rolle, aber wenn du keine hast, kannst du improvisieren, indem du ein großes Handtuch oder eine Decke aufrollst. Legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie die Rolle unter Ihrer Taille. Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Knien nach oben. Lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen und verwenden Sie Ihre untere Hand als Kissen für Ihren Kopf. Halte die Pose für drei Minuten auf jeder Seite.