7 советов, как не потерять мотивацию во время похудания

Модные фитнес-тренеры и марафоны в соцсетях обещают мгновенные результаты. Но не всегда просто выработать свои правила, которые позволят вам достичь идеального веса. Если вы из тех людей, которые в процессе похудения норовят возвратиться к своим старым вредным привычкам, мы в Joy-pup  расскажем, как повысить свою мотивацию. 

Установите реалистичную диету

Если вы думаете, что быстро снизите вес, следуя монодиетам, при которых разрешен только один вид пищи — это не очень разумно. Для похудения нужно время, и если вы будете оставаться последовательными, то добьетесь цели. Ваш план действий должен включать расписания, меню и упражнения с легко достижимыми промежуточными целями. Выбирайте сбалансированное питание, например средиземноморскую диету, при которой будете худеть медленно, но вес затем больше не вернется. Введите дневник питания — таким образом вы станете более сознательно относиться к своим пищевым привычкам.

Иногда наслаждайтесь любимыми вредными блюдами

Секрет в том, чтобы не отказывать себе полностью, а умерить потребление определенных вредных продуктов — сладостей или фастфуда. Этот принцип называется читмил (cheatmeal), он позволяет снизить эмоциональное напряжение при следовании диете. Избегайте крайних запретов при похудении, чтобы не появились негативные мысли и чувство вины.

Получите поддержку от диетолога

С самого начала вы должны знать, какой для вас здоровый и реалистичный вес, исходя из вашего возраста и роста, и использовать это для определения достижимой цели. Помните, что каждый человек уникален и что его потребности разные. Выбирайте грамотного специалиста-диетолога, который составит правильный рацион.

Присоединяйтесь к группе единомышленников

Вы можете присоединяться к группам в социальных сетях и мессенджерах, где собираются люди с такой же целью, что и у вас. Там вы можете делиться вопросами, проблемами, мемами, шутками, советами и хитростями с другими людьми, делая ваш путь к идеальному весу более приятным.

Посещайте спортзал с друзьями

Если вы совершаете пробежку или занимаетесь в спортзале, делайте это с подругой или группой друзей. Таким образом, вы с меньшей вероятностью прекратите или отложите спортивные  занятия. Ваши друзья поддержат вас и побудят продолжать дальше, если вы решили сдаться.

Добавьте немного юмора 

Повесьте мотивационные цитаты в своей комнате, на рабочем месте или сделайте их фоном для экрана телефона. К примеру,  ироническая цитата Фаины Раневской: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» будет напоминать о вашей цели. Вы также можете повесить фотографии себя в «стройный» период или ваших успехов.

Вознаграждайте себя за прогресс

Празднуйте победу над своим лишним весом приятными наградами. Это может быть спа-массаж, который вы всегда хотели или приятное путешествие. 

Читайте также 5 главных признаков того, что диета вам не подходит.