Готовимся к лету: 7 эффективных упражнений, как убрать живот

Причин, почему вырос живот и поводов, зачем надо похудеть – множество. Парочка лишних килограмм после новогодних праздников. Весной – килограммчик благодаря пасхальным куличам. Потом какие-то неприятности заедаем или просто расслабились. Не успел оглянуться – пляжный сезон. Как говорят: будем готовить сани с лета, то есть заранее.

Невероятно, но факт

Если вы хотите ничего не делать, или верите в сказки: 5 минут и за 5 дней, то не тратьте свое время и ищите другие сайты, где обещают суперрецепты. С нашими упражнениями придется попотеть минут 20 в день. Первый результат увидите через неделю. Ну, а через месяц – будете советовать этот комплекс всем своим подругам.

Первое, что необходимо выяснить, почему несмотря на изнуряющие диеты и упражнения на пресс – сделать живот плоским не удается. Точнее: пресс прорисовывается, но живот все равно торчит.

Объяснение этому есть: слабые мембранные мышцы. Чтобы не равнять всех под одну гребенку, нужно узнать состояние вашей мембранной мышцы.

Тест: истинные причины минимального эффекта

Станьте боком перед зеркалом и посмотрите на себя. Отражение выглядит так: живот выпирает, вид, как у беременной женщины.

Затем лягте на пол, на спину, ноги выпрямите. Слегка приподнимитесь, чтобы посмотреть на свой живот:

• если в таком положение живот выпирает, то излишки жира;
• если «шарик лопнул», живот впал, то дело не в жире, а в растянутой мембранной мышце.

Примечание: если вы относитесь к категории женщин «сайз-плюс», то, скорее всего, результат 2в1. Избыток жира и слабая мышца.

Получите максимум от тренировок

Этот тренинг эффективен в обоих случаях. Проблема заключается в том, что не каждое упражнение на пресс тренирует мембранную мышцу.

Важно: главная фишка в том, что упражнения работают, если их делать в медленном темпе. Необходимо следить за дыханием.

№1 Подъем ног

Лечь на спину, руки вдоль тела, носки натянуты. Поднимаете ноги под углом 45 градусов. Поднимаете – делаете вдох, опускаете – выдох. Выполнить 10-12 повторов в 3 подхода. Отдых не более 1 мин.

№ 2 «Круговая мельница»

В этом же положении делаете круговые движения ногами. Один круг описывать в течение 5 сек. Делаете – 5 кругов в одну сторону, 5 – в другую.

№3 «Скручивание»

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой, делаете скручивания в верхней части тела. Очень медленно, напрягая пресс. На выдохе в момент скручивания, замираете на секунду. Выполняйте сколько сможете, постепенно увеличивайте нагрузку.

№4 «Ножницы»

Ноги поднять под углом 45 градусов и медленно скрещивать – 20 раз. Затем согнуть ноги, прижимая колени к груди. Разогнуть. Продолжайте, усложнив задачу, опускайте ноги как можно ниже, но соприкасайтесь с полом.

№5 «Косое скручивание»

Руки за головой, делаете скручивание, дотрагиваясь локтями противоположных колен. Обязательно напрягать пресс. Главное – не количество, а длительность – 5 мин.

№6 «Складка»

Одновременно делаете скручивание и прижимаете к груди согнутые в коленях ноги. Далее усложняете: чередуйте складку с кругом ногами влево, кругом – вправо.

№7 «Вакуум»

Стоите на четвереньках, спину прогнули, вдох – пресс расслабляется, выдох – полная вакуумизация. Делаете по 100 раз, 3-5 подходов в день.

Будьте внимательны! При вдохе мышцы живота втягиваются, при выдохе – засасываются еще глубже, как будто живот прилипает к спине.

«Вакуум» можно делать в положении сидя и стоя: 30-40 повторений. Если вы не сильно закомплексованы, сделайте один подход на работе, второй – ожидая транспорт или в метро, а третий – дома на кухне. И время впустую не прошло и результат не заставит долго ждать.

Подробнее об эффективной технике «Вакуум для живота» читайте здесь.

Причина обвисшего живота

Большинство упражнений из комплекса всем знакомы. Но скомпонованы они именно для прокачивания мембранной мышцы, которая располагается под мышцами пресса. Если данная мышца теряет упругость, то не в состоянии сдерживать давление внутренних органов. В результате выпирает живот, а затем обвисает.

Тренировки по данной методике помогут избавиться от неэстетичного вида. Но помните, что выполнять нужно в очень медленном темпе, максимально напрягая мышцы живота.

Тем, кто предпочитает один раз увидеть, чем 100 раз прочитать – видео.

Читайте также как ускорить метаболизм в домашних условиях.