Vorbereitungen für den Sommer: 7 effektive Übungen, wie Sie Ihren Magen reinigen können

Die Gründe, warum der Magen gewachsen ist und warum Sie Gewicht verlieren müssen, sind vielfältig. Ein paar Pfunde mehr nach den Neujahrsferien. Im Frühjahr – ein Kilogramm dank Osterkuchen. Dann stecken wir in Schwierigkeiten oder entspannen uns einfach. Ich hatte keine Zeit zurückzublicken – die Strandsaison. Wie sie sagen: Wir werden den Schlitten ab dem Sommer vorbereiten, also im Voraus.

Unglaublich aber wahr

Wenn Sie nichts tun oder an Märchen glauben möchten: 5 Minuten und 5 Tage, dann verschwenden Sie keine Zeit und suchen Sie nach anderen Websites, die Superrezepte versprechen. Bei unseren Übungen müssen Sie ca. 20 Minuten am Tag schwitzen. Sie sehen das erste Ergebnis seit einer Woche. Nun, in einem Monat werden Sie diesen Komplex allen Ihren Freunden empfehlen.

Das erste, was Sie herausfinden müssen, ist, warum es trotz anstrengender Diäten und Bauchübungen nicht möglich ist, den Magen zu glätten. Genauer gesagt: Die Presse ist gezogen, aber der Magen ragt immer noch heraus.

Dafür gibt es eine Erklärung: schwache Membranmuskeln. Um nicht jeden unter einem Kamm gleichzusetzen, müssen Sie den Zustand Ihres Membranmuskels herausfinden.

Test: wahre Ursachen für minimale Wirkung

Stellen Sie sich seitlich vor den Spiegel und schauen Sie sich an. Das Spiegelbild sieht so aus: Der Magen ragt heraus, ein Aussehen wie das einer schwangeren Frau.

Dann legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken, die Beine gestreckt. Heben Sie es leicht an, um Ihren Bauch zu betrachten:

• Wenn in dieser Position der Magen herausragt, dann überschüssiges Fett;
• Wenn der „Ball platzte“, der Bauch fiel, handelte es sich nicht um Fett, sondern um einen gedehnten Membranmuskel.

Hinweis: Wenn Sie zur Kategorie „Plus-Plus“ von Frauen gehören, ist das Ergebnis höchstwahrscheinlich 2 gegen 1. Überschüssiges Fett und schwache Muskeln.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus.

Dieses Training ist in beiden Fällen effektiv. Das Problem ist, dass nicht jede Bauchmuskelübung den Membranmuskel trainiert.

Wichtig: Hauptsache, die Übungen funktionieren, wenn sie langsam ausgeführt werden. Die Atmung muss überwacht werden.

№1 Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Socken gestreckt. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Anheben – Luft holen, senken – ausatmen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen durch. Ruhe nicht länger als 1 min.

№ 2 «Rundmühle»

Machen Sie in derselben Position kreisende Bewegungen mit Ihren Beinen. Beschreibe einen Kreis für 5 Sekunden. Machen Sie – 5 Kreise in eine Richtung, 5 – in die andere.

№3 «Verdrehen»

Auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Arme hinter dem Kopf, den Oberkörper verdrehen. Sehr langsam, die Presse belastend. Während Sie zum Zeitpunkt des Verdrehens ausatmen, frieren Sie für eine Sekunde ein. Tun Sie so viel wie möglich und erhöhen Sie die Last schrittweise.

№4 «Schere»

Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an und kreuzen Sie sie langsam – 20 Mal. Dann beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Zum begradigen. Fahren Sie fort, erschweren Sie die Aufgabe, senken Sie Ihre Beine so tief wie möglich, aber berühren Sie den Boden.

№5 «Schräge Verdrehung»

Hände hinter dem Kopf drehen und die Ellbogen der gegenüberliegenden Knie berühren. Achten Sie darauf, die Presse zu belasten. Die Hauptsache ist nicht die Menge, sondern die Dauer – 5 Minuten.

№6 «Falten»

Machen Sie gleichzeitig das Drehen und drücken Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust. Weiter kompliziert: abwechselnd eine Falte mit einem Kreis mit Beinen nach links, einen Kreis – nach rechts.

№7 «Vakuum»

Stellen Sie sich auf alle viere, Ihr Rücken ist gebeugt, atmen Sie ein – die Presse entspannt sich, atmen Sie aus – vollständige Evakuierung. Mach es 100 Mal, 3-5 Sätze pro Tag.

Seien Sie aufmerksam! Wenn Sie einatmen, ziehen sich die Bauchmuskeln zurück, wenn Sie ausatmen, werden sie noch tiefer angesaugt, als ob der Magen an Ihrem Rücken haften bleibt.

„Vakuum“ kann im Sitzen und Stehen durchgeführt werden: 30-40 Wiederholungen. Wenn Sie nicht sehr komplex sind, gehen Sie bei der Arbeit einen Ansatz an, den zweiten – warten Sie auf den Transport oder die U-Bahn und den dritten – zu Hause in der Küche. Und Zeitverschwendung und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Ursache für schlaffen Bauch

Die meisten Übungen aus dem Komplex sind jedem bekannt. Sie sind jedoch genau zum Pumpen des Membranmuskels angeordnet, der sich unter den Muskeln der Presse befindet. Wenn dieser Muskel an Elastizität verliert, kann er den Druck der inneren Organe nicht hemmen. Infolgedessen ragt der Magen heraus und sackt dann ab.

Das Training mit dieser Technik hilft dabei, ein unästhetisches Aussehen loszuwerden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sehr langsam arbeiten müssen, um die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten.