Ментальное здоровье: 8 шагов к психическому благополучию

Каждый четвертый человек на планете сталкивается с психической проблемой, но, на самом деле, их можно предупредить. Некоторые простые и практичные действия можно применять в повседневной жизни, чтобы позаботиться о ментальном здоровье. Узнайте на Joy-pup как достичь психического благополучия, снижая уровень стресса и беспокойства.

Что такое хорошее ментальное здоровье?

Психическое здоровье, которое еще называют ментальным — это состояние баланса, помогающее нам хорошо спать и есть, вносить вклад в общественную жизнь, иметь хорошие отношения с окружающими, эффективно управляться со стрессовыми ситуациями, полноценно выполнять функции. Кроме того, это помогает нам справляться с проблемами и кризисами в будущем. Со временем это также может снизить риск физических заболеваний.

Забота о психическом здоровье должна начаться не только тогда, когда мы чувствуем депрессию, стресс или тревогу. Она должна быть постоянной и цениться наравне с физическим здоровьем. Важно понимать, как определенные формы поведения влияют на наше ментальное здоровье, и что существуют способы предотвратить психические страдания, ограничивающие нашу повседневную деятельность. Эти 8 простых привычек могут помочь вам вести здоровый и счастливый образ жизни.

1. Развивайте позитивные мысли

Оптимизм или умение сосредоточиться на светлых сторонах вещей — это упражнение, которое не только избавляет от стрессовых мыслей, но и дает психологическую устойчивость. Вера в то, что все будет хорошо, может очень помочь нам в решении жизненных проблем. Это упражнение приводит к формированию естественной привычки, делает нас склонными преодолевать трудности и расти с ними. 

Читайте также 10 привычек счастливых людей.

2. Практикуйте внимательность

Ежедневная практика осознанности или медитации приносит пользу нашему познанию и эмоциональному состоянию. 

Внимательность — это практика сосредоточения на текущем действии без размышление о том, что вы делаете. Этим можно заниматься даже в обычных ситуациях, например, в душе. При включении душа постарайтесь сосредоточиться на шуме воды, текущей по трубе в душ. Когда вы опуститесь в ванну, почувствуйте воду через свое тело и сосредоточьтесь на этом ощущении. Какие твои волосы или кожа на ощупь? На что похоже мыло и его аромат? И так далее.

Выделите несколько минут в день, чтобы проанализировать, как себя чувствует ваше тело и какие мысли проносятся в вашей голове. Существует несколько методов практики внимательности. Важно то, что вы нарушаете автоматическое поведение и мысли, которые могут накапливаться  в течение дня, создавая тревогу и умственное замешательство.

Читайте также 15 психологических трюков, которые изменят вашу жизнь.

3. Фильтруйте социальные сети

Социальные сети — не лучший способ времяпровождения. Объем информации, которую они дают, может вызвать много беспокойства и такой вид боязни как синдром упущенной выгоды (FOMO). Люди публикуют лучшие моменты своей жизни, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Давайте посмотрим правде в глаза: видеть снимки ваших друзей на дорогом курорте, в то время когда вы усердно трудитесь, может вызывать спектр негативных чувств — зависть, обиду, разочарование своей судьбой. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство и часто подавляете себя, постарайтесь не использовать соцсети слишком часто и фильтровать контент, который может оказаться в вашей ленте.

4. Сон — ваш приоритет

Во время сна происходят многие важные биологические процессы. Достаточное количество часов сна важно для поддержания нашего психического здоровья и памяти. Недостаток сна или бессонные ночи могут вызвать недомогание, плохое настроение, беспокойство, нарушение логического мышления и снизить иммунитет. Не воспринимайте часы отдыха как потраченное впустую время. Отдохнувший мозг — залог работоспособного ума, то есть экономия времени. 

В идеале нужно спать 7-8 часов в день, это количество может варьироваться для разных возрастов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, уменьшайте окружающее освещение и шум за несколько часов до сна, не проводите слишком много времени перед экранами смартфона или телевизора вечером. Перед сном съешьте легкую пищу и почитайте хорошую книгу.

Читайте также как легко просыпаться и быть бодрым с утра.

5. Физические нагрузки

Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма и на психическое здоровье. Регулярные занятия спортом помогают справиться со стрессом, контролировать тревогу и уравновесить настроение. Не стоит недооценивать силу физической активности, спорт имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Физические упражнения являются первой линией лечения тревожности, легкой депрессии, хронической боли, предменструального расстройства и многих других клинических состояний. Настроение ума и тела имеет решающее значение для вашего ментального здоровья, а упражнения могут подарить вам хорошее настроение и повысить любовь к себе.

Читайте также  — короткие спортивные тренировки.

6. Не бойтесь просить о помощи

Признание своего состояния требует зрелости и смелости. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, когда вы плохо себя чувствуете. Разделение наших трудностей — первый шаг к предотвращению ущерба нашему психическому здоровью. 

Читайте также 9 сигналов организма, когда ему нужна помощь.

7. Устранение источников стресса

Стресс — это часть жизни, и вы должны научиться с ним справляться. Для этого можно использовать несколько стратегий, например, медитация, занятия йогой, дыхательные практики, прогулки на природе или игры с домашним животным. Но, помимо того, чтобы научиться справляться с этим, важно также исключить из своей жизни источники сильного стресса. Например, новости вполне могут стать спусковым крючком к стрессовым ситуациям, как и общение с токсичными людьми.

Читайте также как практикуют борьбу со стрессом в самых счастливых европейских странах.

8. Тайм-менеджмент

Время — или его отсутствие — для нас несет ответственность за суету повседневной жизни и трудности в выполнении всего, что было запланировано. Однако плохой тайм-менеджмент — это ваша “заслуга”. Организуйте свое рабочее время в соответствии с требованиями вашей личной и профессиональной жизни.

Начните с организации вашего распорядка в виде расписания, календаря, определенных программ или приложений. Используйте технологии в своих интересах и исследуйте приложения с функциями, предназначенными для организации вашего расписания и ваших ежедневных часов.

Читайте также 5 негативных убеждений, которые делают нас несчастными.