Существует множество диет для похудения. Одни фокусируются на снижении аппетита, другие на ограничении калорий или углеводов, жиров, белков. Каждая из них обещает суперрезультаты и претендует на первенство. Поэтому очень трудно понять, какую из них стоит попробовать.
Мы в Joy-pup рассмотрели самые популярные диеты, а также попытались разобраться, какие преимущества и недостатки они имеют. И пришли к выводу, что ни одна диета не может быть лучшей для всех. То, что работает для одних, не подходит для других.
Диета группы крови
Особенности:
Диета группы крови была разработана врачом-натуропатом Peter D’Adamo, который теоретизировал, что прием пищи в соответствии с группой крови позволит организму переварить пищу с большей эффективностью, поможет похудеть и улучшить общее здоровье.
Мнение диетологов:
Проведенные исследования опровергли достоверность теории диеты по группе крови и обнаружили, что на самом деле люди просто лишаются различных питательных веществ.
Грейпфрутовая диета
Особенности:
Цель грейпфрутовой диеты — похудеть за неделю на 3-5 кг. Суть диеты заключается в том, что перед каждым приемом пищи, ударными дозами есть грейпфруты. Кроме них, в диете разрешены белковые продукты, низкоуглеводные овощи и много зелени. Предполагалось, что грейпфрут содержит специальный фермент, который быстро сжигает жир.
Мнение диетологов:
Хотя диета может привести к потере веса, но это не из-за фруктов. Грейпфрут не имеет никаких особых свойств, когда речь заходит о потере веса. Причина, по которой люди могут похудеть на этой диете, заключается в том, что они потребляют меньше калорий. Кроме того, сидеть на этой диете вторую неделю категорически запрещено. Желудок может выдержать избыточное количество кислоты в течение небольшого времени.
Средиземноморская диета
Особенности:
Это, по сути, не диета, а привычка питания на всю жизнь. Резкой потери веса она не обещает, но результат более устойчивый. Средиземноморская диета была признана лучшей диетой 2019 года. Она базируется на общих принципах питания в странах, граничащих со Средиземным морем. Диета поощряет потребление фруктов, овощей, рыбы, красного вина и полезных для сердца жиров.
Мнение диетологов:
Плюсы: можно похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, блюд, витаминов, минералов. Кроме того, диета сбалансированная.
Минусы: она и правда, на всю жизнь, а продукты недешевые. Медики считают эту диету эффективной не только для тех, кто хочет потерять вес, но и полезной для сердечного здоровья и профилактики диабета.
Диета Аткинса
Особенности:
Это питание с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Суть диеты в том, чтобы заставить расщепляться жиры за счет недостатка углеводов. Сторонники этой диеты настаивают, что можно похудеть, съедая столько белков и жиров, сколько хочется, если при этом избегать употребления углеводов. Диета разделена на 4 фазы, последняя фаза должна длиться всю жизнь. На последних этапах медленно вводятся углеводы, но на протяжении жизни они не должны превышать 20-150 г в день. Результаты похудения по диете Аткинса являются устойчивыми, но скромными от 3 до 6 кг за 6 месяцев.
Мнение диетологов:
Действительно, есть положительные результаты, многие теряют в весе, но диета Аткинса может повлиять на настроение, вызвать заторможенность и усталость. Для большинства считается безопасной, но в редких случаях негативно сказывается на почках, а также увеличивает фактор риска возникновения других заболеваний.
Диета Дюкана
Особенности:
Это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре фазы. Фазы похудения основаны на употреблении неограниченного количества высокобелковых продуктов и обязательных овсяных отрубей. Последующие фазы включают добавление не крахмалистых овощей, а затем некоторых углеводов и жиров. На диете Дюкана за 8-10 недель можно потерять до 15 кг, но длиться она должна всю жизнь.
Мнение диетологов:
Как и другие высокобелковые и низкоуглеводные диеты, способствует потери веса. Диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры, которые в составе высокобелковых диет увеличивают скорость метаболизма. Это ограничение диеты, с научной точки зрения, считается странным подходом. Недостатком этой диеты является то, что она была мало протестирована в качественных исследованиях на людях. Диета может вызвать потерю веса, но она также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы вместе с жировой.
Кефирно-гречневая диета
Особенности:
Обещает потерю 7-12 кг за 1-2 недели. Запаренную гречку (не варенную) можно есть в любом количестве, но без соли, масла и других приправ. В день можно выпивать 1 литр кефира и устраивать небольшие перекусы из несладких фруктов, капусты, зелени.
Мнение диетологов:
Диета основана на ограничении жиров и количества калорий. Долго на такой диете не продержишься из-за отсутствия разнообразия в питании. Организм ощущает острую нехватку жиров и витаминов, что приводит к нарушению обмена веществ и другим заболеваниям.
Яичная диета Магги
Особенности:
Диета длится 4 недели и обещает потерю 10 кг за 2 недели. Суть диеты Магги – это мизерное количество углеводов, ограничение калорий и строгое соблюдение меню. Если перепутали продукты – нужно начинать сначала
Мнение диетологов:
Плюсы: диета довольно сбалансирована, отсутствует чувство голода, имеет стойкий результат после выхода, так как организм привыкает к небольшим порциям.
Минусы: у некоторых бывают побочные эффекты, возможно нарушение работы кишечника и появление неприятного запаха от тела. Не подходит для тех, у кого проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Нужно строго контролировать не только меню, но и количество выпитой жидкости. В противном случае метаболизм замедлится, что может привести к интоксикации.
Последнее время довольно популярной становится военная диета, в чем ее особенности читайте на страницах Joy-pup.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи