Ошибки во время приседаний, которые делают наши упражнения неэффективными

Приседания считаются самыми эффективными упражнениями, которые позволяют подтянуть мышцы и убрать целлюлит. Они часто становятся частью комплексных занятий спортом и позволяют достичь требуемых результатов. Но если мы делаем их неправильно, то сколько бы мы не приседали, а эффект будет не тем. Мы в joy-pup разбираемся, каких же ошибок стоит избегать.

Неглубокое приседание

Для хороших результатов необходимо приседать довольно низко, а бедра должны быть параллельно полу. В противном случае вы не сможете проработать ягодичные мышцы и бицепс бедра. Чтобы правильно присесть, расслабьте мышцы.

Отрывание пяток от пола

Чтобы прорабатывать мышцы ног и ягодиц, необходимо, чтобы стопы оставались на полу во время приседания. Если это не получается сделать, значит, у вас жесткие мышцы голени. Их необходимо прорабатывать и растягивать.

Плохое сжатие ягодиц

Во время приседаний необходимо фокусироваться на ягодицах, сжимая их. Это позволяет улучшить их форму и подтянуть. В противном случае вы не получите хороших результатов и не достигнете эффекта.

Нет сопротивления

Во время приседаний необходимо, чтобы было сопротивление. Иначе не будет правильного эффекта, а мышцы не прорабатываются. Начинайте с небольших усложнений, постепенно их повышая. Сопротивление должно быть достаточным для того, чтобы вы могли его выдержать и увеличивать нагрузку на мышцы.

Округленная спина

Держите спину ровно во время приседаний. Для этих целей вы можете делать упражнение у стены, выпрямив руки вверх и приложив их к поверхности. Это дает возможность совершать правильную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра.