Как есть и худеть? Ударим по жирам жиросжигающими продуктами

Все знают, что фрукты и овощи – здоровая пища. Но есть и другие продукты, которые способствуют потере лишнего веса. Да-да, мы едим досыта и худеем.

Итак, Joy-pup расскажет, как правильно питаться, чтобы заполучить  стройную фигуру.

Как усилить метаболизм

Тут нет никакой тайны. Употребление жиросжигающих продуктов уменьшает вес, но при условии, что это часть здорового питания. Не надейтесь, что налегая целый день на майонез и тортики, вы съедите авокадо и, как волшебной палочкой, уничтожите все калории.

Пересмотрите свой рацион и включите в него сложные углеводы, полезные жиры и белки для похудения. После такой модификации будет и вкусно, и сытно, и от лишних килограммов избавитесь без труда.

Не все жиры – плохо, а калория – не всегда калория

Повышение метаболизма помогает терять жировые отложения. Однако многие «жиросжигающие» добавки или небезопасны, или неэффективны. К счастью, есть натуральные продукты и напитки, которые позволяют снизить вес.

Жирная рыба

Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины и другие виды морской рыбы – источник омега-3. Жирные кислоты блокируют накопление и способствуют сжиганию лишних килограммов. Формула проста: белок строит мышцы, больше мышц – меньше жира.

Как раз в морской рыбе и содержится этот волшебный белок. Пока он переваривается, ощущается сытость, и нет желания подъедать. Но все должно быть в меру. Включите в рацион около 100 г рыбы пару раз в неделю.

Авокадо

Чтобы сжечь вредные жиры, необходимо есть полезные. Авокадо – один из них. Он делает блюда вкуснее, а также содержит особый сахар (манногептулозу), который притупляет высвобождение инсулина и усиливает всасывание кальция, тем самым влияя на потерю веса.

Кокосовое масло

Это чудо-масло, которое убирает живот. Проводились исследования, где одна группа каждый день получала 2 ст. л. кокосового масла, а другая – соевого. Худели все участники, но талия становилась узкой только у тех, кто употреблял кокосовое.

Курица, индейка, говядина

Содержат высокое количество постного белка. Мясо без жира оказывает сильное термогенное действие на организм: 30% калорий сгорают во время переваривания. Красное мясо – это протеин, необходимый для построения мышц и костей.

Яйца

Существует стереотип, что желтки – сплошной холестерин. Но пора очистить сознание от ложной  информации. Яичные желтки помогают сбалансировать правильное соотношение веществ  и повышают хороший холестерин. Белок становится биодоступным только вместе с желтком. Яйца по содержанию минералов, витаминов и в особенности железа – одни из самых питательных продуктов на свете. Поэтому смело употребляйте их в пищу и худейте.

Черная фасоль

Это настоящая «волшебная таблетка» для похудения. Благодаря крахмалу и клетчатке фасоль активизирует процессы, которые побуждают организм использовать жир как топливо.

Миндаль

Этот вкуснейший орех прекрасно утоляет голод, а также участвует в метаболизме. Горсть миндаля перед тренировкой поможет эффективнее сжечь калории.

Охлажденный картофель

Не все белые продукты мешают снижению веса. Картофель – это не только сытная еда, но и способ заполучить плоский живот. Но о жареной картошке даже не мечтайте! Охладите отварную и делайте с ней салаты (без майонеза!). Охлаждение кристаллизует крахмал, и организму требуется больше времени, чтобы его переработать.

Спагетти и фрикадельки

Как ни странно, но высокоуглеводная пища может помочь оставаться стройными. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и в то же время чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Вопреки распространенному мнению, макароны из твердых сортов пшеницы – низко-гликемическое блюдо. Это значит, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови. Мясные фрикадельки дают ощущение сытости, а процесс переваривания белка требует от организма большей энергии.

Греческий йогурт

Чашка йогурта до краев наполнена мышечным белком. В йогурте много кальция и витамина D, которые «отключают» гормоны стресса и организм не накапливает «запасы».

Зеленый чай

Помимо кофеина и танина, зеленый чай содержит ценный антиоксидант, который уничтожает лишние калории. 4 чашки в день более чем  достаточно, чтобы ускорить метаболизм.

Перец чили

Можно провести параллель между обжигающим вкусом во рту и сжиганием жира. Исследования подтверждают, что ежедневное потребление острой специи ускоряет потерю избыточного веса, повышая способность организма преобразовывать пищу в энергию. Он также действует как естественный подавитель аппетита. Люди, которые употребляли перец чили в обед, съедали на 200 калорий меньше за ужином.

Черный шоколад

Оказывается, не все вредно, что сладко. Черный шоколад побуждает организм использовать жировые отложения в качестве топлива. Но убедитесь, что в вашей плитке шоколада менее 70% какао.

Читайте также, как худеть быстро и с пользой для здоровья.