Вес застыл на месте: 15 причин, почему так происходит

«Ешь меньше, двигайся больше» – банальная истина для тех, кто худеет. Но до чего обидно, когда старался изо всех сил, а весы не сдвигаются с места.

Почему не видны результаты, какие причины и что делать расскажем в Joy-pup.

15 распространенных ошибок

Потеря веса не всегда происходит так быстро, как бы хотелось. Сначала худеете без особых усилий, но через некоторое время вес замедляется или вовсе останавливается. Рассмотрите все причины и заставьте его двигаться снова.

Не ориентируйтесь только на весы

Число на шкале – это один из способов наблюдения за изменением веса и фигуры. Все зависит от количества жидкости и пищи, оставшихся в организме. В течение дня вес может колебаться до 1,5 кг.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды. Если число на шкале не движется, возможно, жировая масса уходит, а вес держится на воде.

Если усиленно тренируетесь, а вес стоит, то, вероятно, теряете жир, но набираете мышечную массу. Это часто случается с теми, кто недавно начал заниматься спортом. Посмотрите в зеркало, измерьте рулеткой талию, бедра, ноги и оцените, как сидит одежда. Если вес застрял в одной точке на неделю-две, то нет повода для особого беспокойства.

Экономите на белке

Высокое количество белка предотвращает замедление метаболизма. Употребление белка в объеме 25–30% может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день. Он также уменьшает тягу перекусить. Поэтому завтрак должен быть богат белком.

Переоцениваете свои тренировки

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений. Считают, что упражнения «заряжают» метаболизмом, а значит можно съесть больше или что-то вкусненькое.

Едите много или слишком мало калорий

Если не теряете вес, то взвесьте свои порции и следите за калориями в течение некоторого времени. Чтобы оценить реальную ситуацию и выяснить, сколько нужно есть, используйте приложение «калькулятор калорий». Употребление здоровой пищи, но калорийной (сыр, орехи) – еще одна причина застоя.

Чрезмерное снижение калорий может дать обратный результат. Исследования очень низкокалорийных диет, позволяющих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм.

Недостаточно тренируетесь или слишком большие нагрузки

Во время похудения вы неизбежно теряете жир и часть мышечной массы. Если сидите только на диете, то, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма. Физические упражнения помогают свести к минимуму потерю мышечной массы, а чем ее больше, тем легче похудеть.

Чрезмерная физическая нагрузка может привести организм к стрессу. Попытка заставить свое тело сжигать больше калорий, не является ни эффективной, ни здоровой.

Поднятие тяжестей и выполнение кардиотренировок несколько раз в неделю – это правильная стратегия поддержания скорости обмена веществ во время похудения.

Выбор 0% жирности

«Диетические» продукты многие считают полезной пищей, но на самом деле они дают противоположный эффект. Чтобы компенсировать вкус, их загружают сахаром и вкусовыми добавками. Употребление таких продуктов не дает сытости, поэтому вы их съедаете больше.

Пьете недостаточно воды и едите мало клетчатки

Все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако вязкая клетчатка снижает аппетит больше, чем другие. Но, если клетчатки много, некоторые калории из продуктов смешанного питания не усваиваются. Добавляя клетчатку, нужно одновременно увеличивать потребление воды. В противном случае, вместо того, чтобы помочь пищеварению, клетчатка может привести к запорам.

Слишком много жиров

Кетогенные и низкоуглеводные диеты могут быть эффективными для похудения. Они уменьшают аппетит, что приводит к снижению употребления калорий. Однако некоторые не испытывают сигнал – пора прекратить есть – в результате нет дефицита калорий.

Скудный завтрак

Время, когда мы едим, гораздо важнее того, что мы едим. Скорость метаболизма различна в разное время суток. Ученые из тель-авивского университета доказали, что диета с большим завтраком и легким ужином гораздо эффективнее, чем частые перекусы.

Главный вывод – не следует отказываться от высококалорийного завтрака. Обед должен быть среднего размера, а ужин – легким. Тоже касается сладостей. Если не можете обойтись без этих радостей, то лучше съесть утром, а не перед сном.

Плохой сон

Недостаток сна способствует увеличению веса. Дефицит влияет на секрецию кортизола, который регулирует аппетит. Появляется излишнее чувство голода. Усталость заставляет пропустить тренировку, меньше двигаться, таким образом, меньше сжигать калорий.

Медленный метаболизм

Одна из причин замедления – возраст. Мышечная масса уменьшается примерно на 4 процента каждое десятилетие в возрасте от 25 до 50 лет. Если вы едите тоже количество калорий, что и ваш метаболизм, то вес может ползти вверх. Чтобы его контролировать, начните заниматься спортом.

Избегайте вознаграждений

Когда всю неделю питались здоровой пищей и занимались спортом, возникает соблазн вознаградить себя. Но попробуйте порадовать себя кино, шопингом, а не едой.

Измените нагрузки

Тренировки больше не эффективны – организм приспособился к ним и расходует уже меньше калорий. Меняйте свою программу каждые 4–6 недель.

Нереалистичные представления и цели

Если вес стоит на месте, это не значит, что нет положительных результатов. Тело меняется, но весы просто не могут это измерять. Процесс похудения не всегда линейный. Не все могут выглядеть как фитнес-модели. Чтобы увидеть значительные результаты, для одних требуется больше времени, для других – меньше.

Медицинские показания

Есть факторы, которые невозможно контролировать: гены, пол, возрастные изменения и индивидуальный тип тела. Также препятствуют потере веса некоторые заболевания и лекарства.