Чи можна схуднути на салатах? Звісно, так! Але деякі їдять їх і набирають вагу. Чому? Та тому, що продукти, які вони додають у салат, наповнені шкідливими жирами та зайвими калоріями.
Ми в Joy-pup розповімо, чи можна на дієті їсти салати і як їх краще готувати.
Як моментально схуднути
Дієта на салатах має бути правильною. Додавайте дієтичні продукти, багаті на поживні речовини, ароматні й корисні. Салати з макаронами та картоплею, заправлені сметаною чи майонезом – даремно витрачений час. Інша крайність – катастрофічна нестача добових калорій, що теж не дасть очікуваного ефекту. Після закінчення дієти спрацює захисна функція організму, він вимагатиме терміново повернути втрачені запаси, і ви із жадібністю накинетеся на їжу.
Дієта: салат з огірків
Огіркова дієта забезпечує стрімку втрату ваги. Варіантів багато, але кожен з них обіцяє мінус 1 кг в день. Перебувати на такій дієті можна щонайбільше 14 днів.
Раціон складається здебільшого з огірків, іноді можна вживати білкові продукти: яйця, курку, рибу й горіхи. Особливих правил немає. Суть полягає в тому, що огірки низькокалорійні (в 100 г 15 калорій). Їжте стільки завгодно, все одно буде дефіцит.
Дотримуватись обмежень тривалий час доволі важко. За відгуками – сувору дієту можна витримати 2–3 дні. Якщо ваша мета швидко скинути пару кілограм, то набирайтеся мужності й дійте.
У звичайний день ви з’їдаєте приблизно 800 калорій. Це близько 2 кг огірків, трохи інших овочів, 100 г вареної курки або риби, 2 яйця, 100 г сиру.
З цих продуктів можна приготувати салати:
- на сніданок: з огірків та 1 помідора, заправивши його лимонним соком з оливковою олією;
- на обід: з огірків і курки (або риби);
- на вечерю: з огірків і сиру (або яєць).
Але є й більш екстремальні підходи. Якщо ви налаштовані рішуче – щиро бажаємо досягти мети.
Дієта: 2 салати
Терміново треба позбутися 5 кг, але від кефіру й гречки вже верне? Спробуйте нову дієту. Вага з живота й стегон піде швидко й не повернеться, якщо просидіти на дієті 5 днів, а потім перейти на здорове харчування. Трохи відпочивши й поповнивши організм комплексом корисних речовин, можна повторити.
Щоденне меню протягом 5 днів буде містити: 2 салати, не менше 2 літрів води й легкий перекус.
Салат «Щітка»
Є інша назва – «Мітла», бо цей салат вимітає з організму всі шлаки й токсини. Коли кишківник очиститься, буде відчуття неймовірної легкості. Обсяг порцій не контролюється. Їжте, скільки хочеться, але не переїдайте.
Салат складається з:
- буряка;
- моркви;
- капусти;
- лляної олії;
- солі, перцю;
- зелені (за бажанням).
Усі овочі мають бути сирими. Наріжте їх дрібно, посоліть і заправте олією. Увага: якщо у вас проблеми зі шлунково-кишковим трактом, на жаль, це не ваш варіант.
Салат з тунцем
Їсти – ні більше, ні менше, ніж вказано в рецепті. Об’єм діліть на 2 прийоми.
- яйця – 2 шт.;
- консервований тунець у власному соку – 1 банка;
- свіжі огірки – 1 шт.
Відваріть яйця, наріжте огірок дрібною соломкою і розімніть тунець виделкою.
Режим харчування
Протягом дня їсте 5 разів.
Сніданок: починаєте день зі склянки води. З’їдаєте 1 зелене яблуко й отримуєте задоволення від чашечки кави.
Другий сніданок: знову склянка води, «Щітка» – наїдайтеся вдосталь, та пийте чай.
Обід: вода, 1/2 порції салату з тунцем, чай.
Підвечірок: вода й «Щітка».
Вечеря: залишок салату з тунцем, чашка чаю.
Якщо перед сном долає відчуття голоду – випийте 1 скл. кефіру. Дієта не з легких, але думки про підтягнуту фігуру повинні надихати.
Дієта: салат «Щітка» для схуднення
Ще один спосіб скинути вагу й очистити організм – влаштувати кілька розвантажувальних днів. Головна умова – їсти лише салат, усі інші продукти виключити. Кількість овочів – строго за рецептом. За день можна втратити 1–2 кг. Воду можна й потрібно пити.
Інгредієнти:
- буряк – 2 шт.;
- капуста – 0,5–0,8 кг;
- морква – 2–3 шт.;
- оливкова олія – 2 ст. л.;
- зелень, лимонний сік – за бажанням;
- сіль, перець.
Усі продукти дрібно наріжте, заправте олією.
Влітку схуднути набагато простіше. Різноманітність фруктів й овочів дозволяє вигадати смачні та низькокалорійні страви. З чого скласти меню літньої дієти читайте в Joy-pup.
Переваги та недоліки інших популярних дієт можна дізнатися в нашому огляді.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі