Новорічні свята зазвичай залишають у “подарунок” зайвих 1,5-2 кг. Застілля включають шкідливі вуглеводи, продукти, багаті насиченими жирами, безліч солодощів. Цими днями спостерігається підвищене вживання алкоголю. Після великої кількості новорічних страв, ваш раціон у післясвяткові дні має носити корекційний характер. Його мета полягає у спалюванні зайвих кілограмів, щоб компенсувати підвищене споживання насичених жирних кислот та алкоголю. Читайте на Joy-pup поради, як відновитися після новорічних застіль.
Поради щодо харчування після свят для підтримки балансу
Щоб компенсувати підвищене споживання насичених жирних кислот, відповідальних за підвищення «поганого» холестерину, необхідно збільшити вживання антиоксидантів і зменшити споживання тваринних жирів.
Слід дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб створити негативний баланс калорій та схуднути. Не сідайте на виснажливі дієти, тому що так можна створити лише більше проблем. Наберіться терпіння, щоб правильно скинути набрану вагу.
Пийте багато чистої води – це є ключем до зменшення затримки сечі, спричиненої алкоголем та шкідливою їжею. Цілюща волога зволожує та бадьорить тіло, допомагає спалювати жир, викликає відчуття ситості та виводить токсини з організму.
Фрукти та овочі — наші головні помічники у схудненні та позбавленні зайвих кілограмів. 5 щоденних порцій фруктів та овочів допомагають досягти ситості, а також стимулюють організм.
Після підвищеного вживання м’яса у святковий сезон обмеження тваринних жирів (і особливо червоного м’яса) необхідне для відновлення ваги та зниження рівня холестерину в організмі. Замініть його рибою, морепродуктами, яйцями. Їжте складні вуглеводи, наприклад, чорний хліб, овес, коричневий рис та ін.
Уникайте оброблених харчових продуктів, цукру, безалкогольних напоїв, насичених жирів та солодощів. Цільнозернові продукти додадуть у ваш раціон значну кількість клітковини та поживних речовин і знизить споживання калорій.
Обмежте молочні продукти. Звісно, їх споживання необхідне, оскільки вони є основним джерелом кальцію. Але треба вживати їх у помірних кількостях і віддавати перевагу менш калорійним та жирним продуктам.
Вживання бобових 2-3 рази на тиждень допоможе вам скинути святкові кілограми.
Використовуйте оливкову олію для приготування їжі. Це основний принцип середземноморської дієти, який багато в чому сприяє здоров’ю та благополуччю організму. Замініть нею тваринні жири та легко уникайте непотрібних калорій.
Уникайте смажених страв. Готуйте їжу в духовці або сковороді з антипригарним покриттям.
Простий спосіб забезпечити ефективність вашої постсвяткової дієти – просто зменшити розмір порції їжі, яку ви зазвичай споживаєте.
Заберіть алкоголь зі свого життя на деякий час. Таким чином, ви зміцните своє тіло і значно скоротите кількість споживаних калорій.
Поради щодо харчування у святкові дні
Почніть свій день із повноцінного сніданку. Ви можете приготувати повноцінний сніданок із 3 основних груп продуктів: фрукти, мюслі та молочні продукти. Це дасть вам енергію, потрібну для початку дня.
Візуалізуйте свою святкову тарілку. За новорічним столом ми стикаємося з великою кількістю їжі і можемо трохи розгубитися. Потрібно спочатку встановити прийнятну для себе межу, щоб не покласти на тарілку те, що потім відкладеться на боках і животі.
Скільки алкоголю можна вживати? Кількість алкоголю, що рекомендується, для жінок становить 1 порція алкогольного напою в день, а для чоловіків – 2 порції алкогольного напою. Потрібно пам’ятати, що він не дає жодних поживних елементів для нашого організму, а його надмірне споживання може негативно позначитися на нашому здоров’ї.
Новорічні активності. Виберіть форму руху, яка вам подобається і подарує позитивні емоції – танці, ігри та інші види активності.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі