Новогодние праздники обычно оставляют в «подарок» лишних 1,5-2 кг. Застолья включают в себя вредные углеводы, продукты, богатые насыщенными жирами, множество сладостей. В эти дни наблюдается повышенное употребление алкоголя. После обилия новогодних блюд, ваш рацион в послепраздничные дни должен носить коррекционный характер. Его цель состоит в сжигании лишних килограммов, чтобы компенсировать повышенное потребление насыщенных жирных кислот и алкоголя. Читайте на Joy-pup советы как восстановиться после новогодних застолий.
Советы по питанию после праздников для поддержания баланса
Чтобы компенсировать повышенное потребление насыщенных жирных кислот, ответственных за повышение «плохого» холестерина, необходимо увеличить употребление антиоксидантов и уменьшить потребление животных жиров.
Следует придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы создать отрицательный баланс калорий и похудеть. Не садитесь на изнурительные диеты, потому что так можно создать только больше проблем. Наберитесь терпения, чтобы правильно сбросить набранный вес.
Пейте много чистой воды — это является ключом к уменьшению задержки мочи, вызванной алкоголем и вредной пищей. Целительная влага увлажняет и бодрит тело, помогает сжигать жир, вызывает чувство сытости и выводит токсины из организма.
Фрукты и овощи — наши главные помощники в похудении и избавлении от лишних килограммов. 5 ежедневных порций фруктов и овощей помогают достичь сытости, а также стимулируют организм.
После повышенного употребления мяса в праздничный сезон ограничение животных жиров (и особенно красного мяса) необходимо как для восстановления веса, так и для снижения уровня холестерина в организме. Замените его рыбой, морепродуктами, яйцами. Ешьте сложные углеводы, например, черный хлеб, овес, коричневый рис и др.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара, безалкогольных напитков, насыщенных жиров и сладостей. Цельнозерновые продукты добавят в ваш рацион значительное количество клетчатки и питательных веществ и снизит потребление калорий.
Ограничьте молочные продукты. Конечно, их потребление необходимо, так как они являются основным источником кальция. Но надо употреблять их в умеренных количествах и отдавать предпочтение менее калорийным и жирным продуктам.
Употребление бобовых 2-3 раза в неделю значительно поможет вам сбросить праздничные килограммы.
Используйте оливковое масло для приготовления пищи. Это основной принцип средиземноморской диеты, который во многом способствует здоровью и благополучию организма. Замените им животные жиры и легко избегайте ненужных калорий.
Избегайте жареных блюд. Готовьте пищу в духовке или на сковороде с антипригарным покрытием.
Простой способ обеспечить эффективность вашей постпраздничной диеты — просто уменьшить размер порции пищи, которую вы обычно потребляете.
Уберите алкоголь из своей повседневной жизни на некоторое время. Таким образом, вы укрепите свое тело и значительно сократите количество потребляемых калорий.
Советы по питанию в праздничные дни
Начните свой день с полноценного завтрака. Вы можете приготовить полноценный завтрак из 3 основных групп продуктов: фрукты, мюсли и молочные продукты. Это даст вам энергию, необходимую для начала дня.
Визуализируйте свою тарелку. За новогодним столом мы сталкиваемся с обилием еды и можем немного растеряться. Надо изначально установить приемлемый для себя предел, чтобы не положить на тарелку то, что потом отложится на боках и животе.
Сколько алкоголя можно употреблять? Рекомендуемое количество алкоголя для женщин составляет 1 порция алкогольного напитка в день, а для мужчин — 2 порции алкогольного напитка. Надо помнить, что он не дает никаких питательных элементов для нашего организма, а его чрезмерное потребление может негативно сказаться на нашем здоровье.
Новогодние активности. Выберите форму движения, которая вам нравится и подарит позитивные эмоции — танцы, игры и другие виды активности.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи