Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников

Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников

567

Новогодние праздники обычно оставляют в «подарок» лишних 1,5-2 кг. Застолья включают в себя вредные углеводы, продукты, богатые насыщенными жирами, множество сладостей. В эти дни наблюдается повышенное употребление алкоголя. После обилия новогодних блюд, ваш рацион в послепраздничные дни должен носить коррекционный характер. Его цель состоит в сжигании лишних килограммов, чтобы компенсировать повышенное потребление насыщенных жирных кислот и алкоголя. Читайте на Joy-pup советы как восстановиться после новогодних застолий.

Советы по питанию после праздников для поддержания баланса

Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников 1

Чтобы компенсировать повышенное потребление насыщенных жирных кислот, ответственных за повышение «плохого» холестерина, необходимо увеличить употребление антиоксидантов и уменьшить потребление животных жиров.

Следует придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы создать отрицательный баланс калорий и похудеть. Не садитесь на изнурительные диеты, потому что так можно создать только больше проблем. Наберитесь терпения, чтобы правильно сбросить набранный вес.

Пейте много чистой воды — это является ключом к уменьшению задержки мочи, вызванной алкоголем и вредной пищей. Целительная влага увлажняет и бодрит тело, помогает сжигать жир, вызывает чувство сытости и выводит токсины из организма.

Фрукты и овощи — наши главные помощники в похудении и избавлении от лишних килограммов. 5 ежедневных порций фруктов и овощей помогают достичь сытости, а также стимулируют организм.

Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников 2

После повышенного употребления мяса в праздничный сезон ограничение животных жиров (и особенно красного мяса) необходимо как для восстановления веса, так и для снижения уровня холестерина в организме. Замените его рыбой, морепродуктами, яйцами. Ешьте сложные углеводы, например, черный хлеб, овес, коричневый рис и др.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара, безалкогольных напитков, насыщенных жиров и сладостей. Цельнозерновые продукты добавят в ваш рацион значительное количество клетчатки и питательных веществ и снизит потребление калорий.

Ограничьте молочные продукты. Конечно, их потребление необходимо, так как они являются основным источником кальция. Но надо употреблять их в умеренных количествах и отдавать предпочтение менее калорийным и жирным продуктам.

Употребление бобовых 2-3 раза в неделю значительно поможет вам сбросить праздничные килограммы.

Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников 3

Используйте оливковое масло для приготовления пищи. Это основной принцип средиземноморской диеты, который во многом способствует здоровью и благополучию организма. Замените им животные жиры и легко избегайте ненужных калорий.

Избегайте жареных блюд. Готовьте пищу в духовке или на сковороде с антипригарным покрытием.

Простой способ обеспечить эффективность вашей постпраздничной диеты — просто уменьшить размер порции пищи, которую вы обычно потребляете.

Уберите алкоголь из своей повседневной жизни на некоторое время. Таким образом, вы укрепите свое тело и значительно сократите количество потребляемых калорий.

Советы по питанию в праздничные дни

Посленовогодняя диета: рекомендации по питанию после праздников 4

Начните свой день с полноценного завтрака. Вы можете приготовить полноценный завтрак из 3 основных групп продуктов: фрукты, мюсли и молочные продукты. Это даст вам энергию, необходимую для начала дня.

Визуализируйте свою тарелку. За новогодним столом мы сталкиваемся с обилием еды и можем немного растеряться. Надо изначально установить приемлемый для себя предел, чтобы не положить на тарелку то, что потом отложится на боках и животе.

Сколько алкоголя можно употреблять? Рекомендуемое количество алкоголя для женщин составляет 1 порция алкогольного напитка в день, а для мужчин — 2 порции алкогольного напитка. Надо помнить, что он не дает никаких питательных элементов для нашего организма, а его чрезмерное потребление может негативно сказаться на нашем здоровье.

Новогодние активности. Выберите форму движения, которая вам нравится и подарит позитивные эмоции — танцы, игры и другие виды активности.

Похожие статьи / Вам может понравиться