Das Frühstück ist ein wichtiges Ritual. Schließlich ist es ihm zu verdanken, dass wir den Körper den ganzen Tag über mit Energie sättigen. Aber wenn man es falsch angeht, kann sich das alles auf unsere Figur auswirken. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten. Wir von joy-pup verraten dir, welche Fehler beim Frühstück deine Figur ruinieren können.
Überspringen Sie das Frühstück
Viele Menschen denken, dass sie durch den Verzicht auf das Frühstück ihre Kalorienzufuhr reduzieren und dadurch zur Gewichtsabnahme beitragen. Dies kann jedoch tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie morgens nicht essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was dazu führt, dass Ihr Körper Energie in Form von Fett speichert. Dies kann dazu führen, dass Sie tagsüber ein starkes Hungergefühl verspüren, was dazu führen kann, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen.
Überschüssige schnelle Kohlenhydrate
Süße Cerealien, Brötchen und Müsli mit hohem Zuckergehalt sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind. Ein solches Frühstück lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, nach einiger Zeit sinkt er jedoch stark ab, was zu Hunger und Heißhunger auf Süßes führt. Dies kann zu übermäßigem Essen und damit zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist besser, Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index den Vorzug zu geben, wie zum Beispiel Haferflocken mit Wasser, Eiern und zuckerfreiem Joghurt.
Proteinmangel
Protein ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl. Wenn Ihr Frühstück hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht und nicht genügend Eiweiß enthält, verspüren Sie möglicherweise schneller Hunger. Das Einbeziehen von Eiern, griechischem Joghurt, Hüttenkäse oder Nüssen in Ihr Frühstück trägt dazu bei, dass Sie satt bleiben und später am Tag nicht zu viel essen.
Kalorien in Getränken nicht zählen
Viele Menschen berücksichtigen nicht die in Getränken enthaltenen Kalorien. Kaffee mit Milch und Zucker, süße Säfte oder Smoothies können den Kaloriengehalt des Frühstücks deutlich erhöhen. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Getränke einen hohen Zucker- und Fettgehalt haben können, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Greifen Sie lieber zu zuckerfreien Getränken wie schwarzem Kaffee, grünem Tee oder Wasser.
Mangel an Gemüse und Obst
Ein Frühstück, das nicht genügend Gemüse und Obst enthält, ist möglicherweise nicht reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Ballaststoffe verbessern die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl, während Vitamine und Mineralien für die allgemeine Gesundheit und Energie wichtig sind. Versuchen Sie, frisches Obst, Beeren oder Gemüse in Ihr Frühstück aufzunehmen, um es ausgewogener und nahrhafter zu machen.
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