So werden Sie Bauchfett in nur einer Woche los: effektive Übungen

Ein flacher Bauch ist der Traum jeder Frau. Und jeder von uns möchte den Bauch, wenn er auftaucht, ganz einfach loswerden. Aber das ist nicht so einfach. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, bieten wir von joy-pup die effektivsten Übungen an, die Ihnen dabei helfen, Bauchfett loszuwerden und eine ideale Figur zu bekommen.

Planke

Dies ist eine der effektivsten Übungen zum Trainieren der Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Wie es geht:

• Nehmen Sie eine liegende Position ein und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen.
• Der Körper sollte gerade sein, wie eine Schnur.
• Halten Sie diese Position so lange wie möglich, beginnen Sie bei 30 Sekunden und steigern Sie die Zeit schrittweise.

Fahrrad Crunches

Diese Übung trainiert effektiv die geraden und schrägen Bauchmuskeln.

Wie es geht:

• Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie zu „treten“, während Sie gleichzeitig mit Ihrem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren.
• Führen Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen durch.

Twist

Die Drehung hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und angehobenen Beinen auf den Boden.
• Halten Sie eine Hantel oder einen Ball vor sich.
• Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts und berühren Sie dabei auf beiden Seiten mit der Hantel oder dem Ball den Boden.
• Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Beinheben

Diese Übung ist effektiv für die unteren Bauchmuskeln.

Wie es geht:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers.
• Heben Sie Ihre Beine gerade an und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht vom Boden abzuheben.
• Senken Sie Ihre Beine langsam ab, aber berühren Sie nicht den Boden.
• Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Knirscht auf einem Fitball

Das Training auf einem Fitball trägt dazu bei, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren.

Wie es geht:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Fitball, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt.
• Heben Sie Ihren Körper an und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
• Senken Sie sich langsam wieder auf den Gymnastikball.
• Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Fortsetzung folgt…