4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно

Кто из нас не мечтает быть привлекательной и стройной? Но порой, становясь на весы, мы обнаруживаем, что снова набрали пару килограммов. Особенно это заметно после затяжного карантина: неправильное питание и малоподвижность дают о себе знать. А так хочется похудеть быстро, как Дженнифер Лопес для фильма «Стриптизерши» !

Команда Joy-pup поможет сбросить лишний вес: предлагаем 4 самых эффективных экспресс-диеты на лето.

Многие наверняка слышали о диете Дюкана, а некоторые даже испытали ее в действии. Но если этот способ кажется вам слишком сложным, у нас есть кое-что попроще и поинтереснее.

Всего 3 дня: суперскоростная диета

Быстро, эффективно и с пользой для здоровья: испытайте новую экспресс диету. Всего 3 дня ограничений – и минус 3-4 килограмма! Отлично подходит для тех, кто не успел прибавить больше.

День первый

Как только проснулись, выпейте 0,5-1 л теплой воды. Специалисты утверждают, что такая процедура натощак – лучший детокс. Чистая вода, выпитая с утра, очищает организм от токсинов и способствует нормальному функционированию всех органов.

Завтрак 1

Выпейте какао с молоком и медом.

Завтрак 2

Грейпфрут отлично сжигает лишние калории. Обязательно съешьте его в первый день диеты.

На обед

Побалуйте себя отварным куриным филе или рыбой нежирных сортов. Разрешается съедать 200 г такого блюда. Добавьте в меню легкий салатик из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом.

Полдник

Выпейте стакан обезжиренного питьевого йогурта.

Ужин

Приготовьте овощной бульон. Для этого мелко нарежьте 500 г томатов, 1 кг зеленого лука, 500 г морковки. Добавьте зерна тмина, которые также очищают организм от токсинов. Варите в 1,5 л воды полчаса.

Пейте бульон весь вечер, как только ощутите голод.

Совет: за 2 часа до сна следует прекратить употребление бульона. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить чашку кефира.

День второй

Если вы проснулись бодрыми и чувствуете себя замечательно, значит, диета на 3 дня вам подходит и ее можно продолжить. В случае ухудшения самочувствия диетологи рекомендуют прервать диету и при необходимости обратиться к специалисту.

Завтрак

Повторите вчерашний рацион: выпейте какао с молоком и мёдом. Также съешьте грейпфрут, но только не один, а два.

Обед

Снова бульон из овощей и йогурт с мёдом.

Ужин

Разрешается овощной салатик и вареное мясо курицы без кожицы.

День третий

Начинается финальный этап экспресс-диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, осталось несколько шагов.

Завтрак

Пейте всё утро чистую воду. Для максимального эффекта необходимо употребить не менее 1 л.

Обед

Съешьте 400 г обезжиренного творога, который можно подсластить ложкой мёда. Запейте блюдо постным кефиром.

Ужин

Два варианта: 300 г овощного салатика или 200 г отварного мяса курицы. В качестве напитка подойдет чай из шиповника, который обогатит организм комплексом витаминов.

КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ!

Экспресс-диета на 5 дней

С этой диетой легко сбросить от 2 до 6 килограмм. Основной принцип такого похудения – употреблять блюда без добавления сахара, соли и масла.

Рацион состоит из овощей, фруктов и нежирного мяса. Обязательно после приема пищи нужно выпить свежий сок из грейпфрута.

Полезные овощи при экспресс-диете:

• огурцы;
• капуста цветная;
• кабачки;
• петрушка;
• помидоры;
• редис;
• морковь;
• свекла;
• перец;
• капуста кольраби;
• тыква.

Фрукты разрешаются любые. Чем больше, тем лучше! Но все-таки отдайте предпочтение:

• бананам;
• яблокам;
• ананасам;
• грейпфруту.

Эти фрукты хорошо сжигают жир, улучшают кишечную перистальтику. Кроме того, они наполняют энергией: после них не будет мучить чувство голода.

Если хочется мяса, употребляйте его в отварном виде без соли по 100 – 250 г в день. Лучшее мясо для быстрого похудения: крольчатина, говядина, курятина.

Совет: чтобы максимально сбросить вес за 5 дней, советуем регулярно заниматься спортом или выполнять физические упражнения, которые ускоряют обменные процессы.

Худеем за неделю

Такая диета весьма эффективна. В ее основе – процесс кетогенеза (когда при отсутствии углеводной пищи организм расходует накопленные жиры). Главный принцип этой системы заключается в употреблении белковых продуктов.

Ориентировочное меню на 7 дней:

День первый

В начале диеты составьте такой рацион на день:

• бульон из курицы;
• яйца вареные;
• свежие овощи;
• отварную рыбу.

День второй

На вторые сутки следует понемногу, но часто перекусывайте такими блюдами:

• нежирный кефир;
• кабачки тушеные;
• вареная индейка.

День третий

В рационе в этот день должны быть:

• яблоки;
• миндальные орехи (не больше горсти);
• кефир.

День четвертый

Целый день вы должны пить только обезжиренный кефир.

День пятый

Сегодня можно съесть запеченную рыбу, творог на завтрак и обед. Вечером можете позволить себе экзотический плод авокадо.

День шестой

Снова употребляйте только кефир.

День седьмой

Утром отварите 2 куриных яйца. Еще лучше перепелиные, их может быть 4. В обед съешьте отварную курицу. На вечер предлагаем тушеную капусту.

Об особенностях летней диеты читайте здесь.

Важно: экспресс-диета запрещена во время беременности и грудного вскармливания. Нельзя худеть этим методом людям со слабым иммунитетом и хроническими заболеваниями.

ГЕНИАЛЬНАЯ ДИЕТА! МИНУС 10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ

Экспресс-диета: минус 5 кг

Диета называется «5 на 5»: за 5 дней рационального питания можно сбросить 5 кг. Этот способ похудения отличается тем, что состоит из монодиет на каждый день.

Мясной день

В дневном рационе – несколько видов отварного мяса. Основное правило: готовить блюда без соли, приправы и специи разрешаются

Примерное меню:

• говядина – 200 г (утром);
• филе курицы – 150 г (на обед);
• индейка – 200 г (вечером).

Совет: если вы придерживаетесь вегетарианства, мясной день можно заменить бобовым или творожным.

Овощной день

Овощи не только помогают сбросить лишние килограммы. Они еще и очень полезны, поскольку содержат множество витаминов и минералов, улучшают работу кишечника и выводят шлаки.

В этот день питайтесь так:

• на завтрак: легкий салатик из огурцов и редиса;
• на обед: тушеные кабачки с оливковым маслом;
• на ужин: вареная цветная капуста или кольраби.

На заметку: можно употреблять свежие помидоры, огурцы, редис и зелень в течение всего дня.

Фруктовый день

Самая вкусная монодиета – на основе фруктов. Она очень питательна, а калории сводятся к минимуму. Фрукты насыщают клетки глюкозой, от чего диета проходит безболезненно.

Ориентировочное меню:

• утро – авокадо;
• обед – мандарины;
• ужин – виноград или яблоки.

Совет: меню можно корректировать и добавлять свои любимые фрукты.

Злаковый день

Злаки поддерживают организм углеводами, поэтому во время похудения уровень активности остается прежним. В предпоследний день быстрой диеты готовьте и употребляйте такие блюда:

• завтрак – овсяные хлопья с кедровыми орешками;
• обед – вареный рис и миндаль;
• ужин – овсянка с грецкими орехами или сухофруктами.

Водно-творожный день

Отличное завершение диеты, ведь творог и вода восстанавливают водно-щелочной баланс. Итак, в последний день:

• утром: съесть 100 г нежирного творога, через полчаса выпить 0,5 негазированной воды;
• в обед: 200 г творога и 750 мл воды;
• вечером: 100 г творога, 500 мл воды.

Совет: не рекомендуем менять порядок монодиеты. Именно в такой очередности продуктов кроется секрет быстрого похудения.

Поверьте, быстро похудеть вполне реально. Главное – соблюдать дисциплину, а сохранить результат помогут здоровые пищевые привычки.