Причини безсоння і як її уникнути

Чи знаєте ви, що можна спати по 8 годин на добу, як рекомендують лікарі, і при цьому, як і раніше, страждати на безсоння? Більшість людей вважають, що це стан, коли ти крутишся і дивишся в стелю годинами. Однак її визначення набагато ширше. Безсоння – це не тільки нездатність заснути, але і відчути себе відпочилим після пробудження. Навіть якщо ви спите, але сон дуже легкий, з частими пробудженнями, після яких довго не можна заснути, це теж вважається безсонням. Дані наслідки можна зменшити, а в більшості випадків і зовсім припинити. Ми в Joy-pup опишемо 5 основних причин безсоння і на що слід звернути увагу.

Харчова алергія або чутливість

Ваша імунна система працює вночі, коли ви міцно спите. Для виконання своєї діяльності потрібно стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви їсте продукти, на які у вас алергія або чутливість, рівень цукру в крові буде нестабільним, що призведе до тяги до їжі і необхідності їсти частіше. Нестабільний рівень цукру в крові вночі призведе до зниження рівня мелатоніну і втрати глибокого сну.

Гормональний дисбаланс

Мелатонін – це гормон сну, і, щоб спати спокійно, вам потрібно, щоб він вироблявся в нормальному режимі. Різні чинники способу життя можуть перервати вироблення мелатоніну: стресові фактори в кінці дня, яскраве світло від гаджетів, важка їжа перед сном і багато іншого. Чоловічі і жіночі статеві гормони також повинні бути збалансовані, щоб насолоджуватися глибоким і відновлювальним сном. Зниження гормонального фону під час менструального циклу під час менопаузи і дефіцит тестостерону у чоловіків (з різних причин), як правило, викликають безсоння.

Приховані інфекції

Під час сну імунна система вивільняє клітини, які складають вашу армію імунного захисту. Ваше тіло влаштовано так, щоб рятувати вас від шкідливих бактерій, вірусів, токсинів і ракових клітин під час відпочинку. Ось чому, якщо ви захворіли на грип або застуду, все, що вам потрібно, – це багато спати. Клітинам вашої імунної системи потрібне постійне джерело палива для виконання своєї нічної діяльності. Якщо інфекція або токсичність носять хронічний характер, тобто ваше тіло намагається впоратися з цим завданням протягом тривалого часу, ваша імунна система і її клітини виснажуються в довгостроковій перспективі. Хронічні проблеми можуть викликати різке падіння рівня цукру в крові протягом ночі, змушуючи ваше тіло прокидатися. Ці приховані інфекції або токсини необхідно виявляти і лікувати.

Низький рівень цукру в крові

Ваш метаболізм сповільнюється під час сну, тому не рекомендується приймати їжу в цей час. Однак фактори, які викликають падіння рівня цукру в крові під час сну (інфекції, неправильний вибір продуктів харчування, підвищена чутливість до їжі і т.д), змусять вас прокинутися, щоб запобігти гіпоглікемічній комі. В такому випадку пробудження – це захисна реакція вашого тіла.

Читайте також топ-10 найкращих продуктів для хорошого сну.

Надмірний кофеїн

Близько 12% кофеїну, що міститься в вашій ранкової чашці кави, все ще присутній перед сном. Для багатьох цього недостатньо, щоб порушити сон, але для декого це може бути його складовою. Якщо у вас проблеми зі сном, утримайтеся від прийому кофеїну на тиждень і зверніть увагу, чи покращиться ваш сон.

Читайте також – корисні б’юті-поради для тих, хто не виспався.