1000-Kalorien-Verbrennungs training – Top 6 Intensive Übungen

Der Kalorienverlust beim Menschen erfolgt auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie Muskeln entwickelt haben, wird der Verbrennungsprozess schneller und wenn Fett überwiegt, dann langsamer. Manchmal kann der Versuch, 1.000 Kalorien durch Sport zu verbrennen, ein Verletzungsrisiko darstellen. So sollten Sportanfänger, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, mit sanfteren Workouts beginnen.

HIIT

Hochintensives Intervalltraining. Dies ist eine eher unkonventionelle Form des Cardiotrainings. Was ist der Hauptpunkt? Es ist notwendig, Perioden hoher Intensität und aktiver Ruhe abzuwechseln und dann alles zu wiederholen. Diese Art von Training verbrennt auch nach dem Verlassen des Sportvereins Kalorien. Nachfolgend finden Sie eine Liste der effektivsten HIIT-Übungen, die jeder zu Hause durchführen kann.

Sprungseil

Die Hauptregel ist, Seilspringen mit hoher Intensität auszuführen. So können Sie 750-1000 cal/Stunde verbrennen. Sie können die Übung länger machen – 90 bis 120 Minuten, wenn Sie robust sind. Springen Sie leicht, stoßen Sie ab und landen Sie auf den Zehen; diese Aktivität ist ein bisschen wie Laufen.

Burpee

Fallen und Springen ist die wichtigste Burpee-Technik. Sport stärkt den gesamten Körper und erfordert keine Sportgeräte oder Gewichte.

Technik:

• hochspringen
• sanft landen
• beugen Sie die Knie
• Setz dich hin und berühre den Boden mit deinen Handflächen
• PushUps machen
• Machen Sie einen Jump Squat mit nach oben ausgestreckten Armen.

Burpees können in eineinhalb bis zwei Stunden etwa 740-1000 Kalorien verbrennen.

Crunches und Kniebeugen

Wenn dein Bauchfett dich nervt, mache Crunches und Kniebeugen. Es ist also möglich, etwa 600-900 Kalorien zu schmelzen, wenn Sie sie einzeln zu sich nehmen. Es gibt mehr als eine Version dieser Aktivitäten, die auf YouTube leicht zu finden sind. Sie können alle diese Schritte ausführen, um andere Muskeln im Körper anzusprechen und Ihr Training mehr Spaß zu machen.

Kniebeugen und Ausfallschritte

Ausfallschritte und Kniebeugen werden empfohlen, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Unterkörper zu straffen. Aber wenn Sie ihnen das Springen hinzufügen, kann dies entscheidend sein. Dank des Springens können Sie durch abwechselnde Übungen für 2 Stunden mit einer 1-minütigen Pause nach jedem Satz etwa 700-900 Kalorien verbrennen. Ein Satz sollte 20 Jumping Squats und 20 Jumping Lunges beinhalten.

Laufen auf der Stelle mit hohen Knien

Nach diesem Training verspüren Sie möglicherweise ein brennendes Gefühl im Gesäß, in der hinteren Oberschenkelmuskulatur, im Quadrizeps und in der Wadenmuskulatur. Intensives Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren und die Gesundheit von Lunge und Herz zu verbessern. Laufen Sie anderthalb bis zwei Stunden mit einer Minute Pause nach jedem Satz.

Fahrrad

Wenn Sie ein Fahrrad haben, verwenden Sie es, um verhasste Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie eineinhalb bis zwei Stunden mit einer Geschwindigkeit von 25 km / h fahren, können Sie etwa 1000 Kalorien verbrennen. Wichtig – Machen Sie eine 2-minütige Pause. Auf Wunsch können Sie den Widerstand erhöhen, so dass ein intensiveres Beintraining stattfindet. Diese Art von Übung hilft dabei, Fett von den Waden und Oberschenkeln loszuwerden und sie zu straffen.

Lauf

60 Minuten mit 12 km / h zu laufen, kann helfen, ungefähr 700-800 Kalorien zu verbrennen. Kombiniert man dies jedoch mit einem 10-Sekunden-Sprint bei 22 km/h, kann man etwa 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Laufen Sie in entgegengesetzte Richtungen und an Steigungen, um Kalorien schneller zu verbrennen.