3 einfache Übungen zur Linderung von Schulterblattschmerzen

Schmerzen an den Schulterblättern können aus verschiedenen Gründen auftreten. Aber wenn es auftritt, verursacht es sehr starke Beschwerden. Auch unsere Leistungsfähigkeit nimmt ab. Deshalb wollen wir es schnell loswerden. Wir von joy-pup bieten mehrere einfache Übungen an, mit denen Sie Schmerzen in Ihren Schulterblättern lindern können.

Katzendehnung

Diese Übung hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist besonders wirksam, um Verspannungen in den Schulterblättern zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.

So geht’s:

• Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
• Beugen Sie beim Einatmen den Rücken, senken Sie den Bauch und heben Sie Kopf und Gesäß an.
• Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken ab, spannen Sie Ihren Bauch an und senken Sie Ihren Kopf.
• Wiederholen Sie die Bewegungen 8–10 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf Flüssigkeit und Kontrolle.

Bauchübung

Diese Übung hilft, die Muskeln des oberen Rückens und der Schulterblätter zu stärken und die richtige Haltung beizubehalten.

So geht’s:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände vor sich ab.
• Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Arme, Brust und Kopf an und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position 3-5 Sekunden lang.
• Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme und Ihre Brust wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie die Übung 10–12 Mal und achten Sie dabei auf Atmung und Bewegung.

Dehnen mit einem Handtuch

Diese Übung hilft, die Muskeln um die Schulterblätter zu entspannen und ihre Flexibilität zu erhöhen. Es ist ideal, um Verspannungen nach längerem Sitzen am Computer zu lösen.

So geht’s:

• Nehmen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel und rollen Sie ihn zu einem Ring.
• Stehen Sie aufrecht und halten Sie mit beiden Händen ein Handtuch hinter Ihrem Rücken.
• Heben Sie langsam Ihre Arme an und bewegen Sie das Handtuch hinter Ihrem Kopf.
• Heben Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schulterblättern und Schultern spüren.
• Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Fortgesetzt werden…