3-minütiger Übungssatz für alle, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen

Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, haben häufig Probleme mit den Wirbeln. Schmerzen im Nacken- und Schulterblattbereich können häufig auftreten. Deshalb müssen Sie es zur Regel machen, sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie dafür aber keine Zeit haben, bieten wir von joy-pup ein 3-minütiges Übungsset für alle an, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Nackenaufwärmen (30 Sekunden)

• Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Neigen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung einer Schulter, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
• Machen Sie mit dem Kopf mehrere kreisende Bewegungen in jede Richtung.

Armdehnung (30 Sekunden)

• Strecken Sie einen Arm mit der Handfläche nach oben nach vorne.
• Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms nach hinten und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Unterarm und Handgelenk.
• 15 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Hand wechseln.

Rückendehnung (30 Sekunden)

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen von Ihrem Schreibtisch auf.
• Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, den Boden zu erreichen oder Ihre Schienbeine mit Ihren Handflächen zu berühren.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bauchkrämpfe (30 Sekunden)

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, halten Sie ihn eine Sekunde lang gedrückt und drehen Sie ihn dann nach links.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal in jede Richtung.

Stuhlkniebeugen (30 Sekunden)

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Stuhl.
• Lassen Sie sich nieder, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, aber berühren Sie ihn nicht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

Beindehnung (30 Sekunden)

• Während Sie auf einem Stuhl sitzen, strecken Sie ein Bein nach vorne, heben Sie es vom Boden ab und halten Sie es 15 Sekunden lang gedrückt.
• Wechsel dein Bein.

Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, damit Sie sich leichter fühlen und aktiver sind.