Laufen zum Abnehmen: So holen Sie das Beste aus Ihrem Lauf heraus

Cardio-Training ist sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Sie beschleunigen die Fettverbrennung und helfen, ein normales Gewicht zu halten. Das effektivste Cardio ist Laufen. Und wenn Sie bereits laufen, um Gewicht zu verlieren, besuchen Sie joy-pup.com, um herauszufinden, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit regelmäßiger Bewegung ist der richtige Weg, um abzunehmen. Es ist jedoch ziemlich schwierig, einen Trainingsplan zu finden, der es Ihnen ermöglicht, genug Gewicht zu verlieren, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Die meisten Workouts beinhalten Krafttraining und Übungen, die beim Abnehmen helfen, aber zeitaufwändig sind. Mit unserem Lebensstil haben die meisten von uns nur kurze Zeit, um unsere Muskeln zu dehnen und aktiv zu sein.

Laufen ist eine Trainingsoption, die eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und fördert die Herzgesundheit, indem es die Herzfrequenz reguliert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Vorteile des Laufens maximieren können, damit der Gewichtsverlust in einem optimalen Tempo erfolgt.

Wärmen Sie sich vor Ihrem Training auf

Obwohl es den meisten von uns nicht bewusst ist, ist es äußerst wichtig, den Körper auf das Laufen vorzubereiten. Beim Laufen gibt es viel Bewegung im Körper und besonders in den Muskeln der Beine, und das Laufen mit verspannten Muskeln kann zu Verletzungen führen. Einzelne Beinstrecken als Teil des Aufwärmens zu machen stabilisiert deinen Oberkörper und verhindert, dass du das Gleichgewicht verlierst. Übungen wie Ausfallschritte und Stance Heel Lifts helfen, Ihren Rücken und Ihre Körpermitte zu stärken und können Ihren Körper beim Laufen ausbalancieren.

Wechseln Sie zwischen regelmäßigem Laufen und Joggen ab

Das Hauptziel des Fitnesslaufs ist es, die maximale Distanz zu laufen. Um die maximale Distanz zu überwinden, ist es wichtig, stabil zu sein, was durch einen Wechsel zwischen normalem Laufen und Joggen (Joggen) erreicht werden kann. Bei intensivem Laufen steigt die Herzfrequenz stark an. Langsames Laufen hilft, Ihre Herzfrequenz zu stabilisieren und gibt Ihnen Zeit zum Ausruhen und Erholen, sodass der Läufer längere Strecken zurücklegen kann.

Lehnen Sie sich nicht nach vorne

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur beim Yoga wichtig, sondern auch beim Cardio. Das Vorbeugen beim Laufen führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko durch Überanstrengung. Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten und nach vorne schauen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und ersparen Ihrem Körper, mehr arbeiten zu müssen, als er muss.

Wasserhaushalt

Sich mit Flüssigkeit zu versorgen ist der Schlüssel zum Abnehmen, besonders wenn Sie sich entscheiden, durch Laufen abzunehmen. Viel Wasser zu trinken hält Sie länger energiegeladen und verhindert, dass Sie nach einem langen Lauf dehydrieren. Trinken Sie nur reines Wasser ohne Kohlensäure, vermeiden Sie Getränke mit Zucker oder Koffein.

Geben Sie Ihrem Körper die richtige Ernährung

Um die Vorteile des Laufens zu maximieren, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Es ist äußerst wichtig, fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, die die Verdauung beeinträchtigen und die Muskelernährung beeinträchtigen. Es wird empfohlen, einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die leicht in Energie umgewandelt werden können.

Essen Sie nicht vor Ihrem Lauf

Du denkst vielleicht, dass Laufen dir hilft, deine Nahrung zu verdauen, aber das ist vielleicht nicht der Fall. Während des Laufens fließt Blut zu den Skelettmuskeln, die Ihnen beim Laufen helfen, während der Blutfluss zum Verdauungssystem reduziert wird, sodass Ihr Körper keine Nahrung verdauen kann. Dies kann unangenehme Folgen haben und starke Krämpfe und Schmerzen verursachen.