So werden Sie Armfett los: 6 einfache Übungen

Schlaffe Schultern können jedem ein unangenehmes Gefühl bereiten, besonders im Sommer, wenn man ärmellose Kleidung trägt. Aber wie bei Fett an Oberschenkeln und Bauch ist es schwierig, Fettablagerungen an den Armen loszuwerden. Die einzige Möglichkeit, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Oberarm loszuwerden, besteht darin, ein konsequentes Trainingsprogramm einzubauen und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wir von Joy-pup zeigen Ihnen 6 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um die straffen, geformten Arme Ihrer Träume zu bekommen.

Kreisförmige Armschwingen

1. Stellen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme parallel zum Boden vor sich aus.
2. Machen Sie 10 kreisende Bewegungen mit Ihren Armen nach vorne, um die Dehnung im Trizeps zu spüren.
3. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie 10 Kreise, nur in die andere Richtung.

Bizeps-Curl

1. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Schultern ruhig, beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen, bringen Sie sie auf Schulterhöhe, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Versuchen Sie, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben.
4. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und senken Sie dann langsam die Hanteln ab. Wiederholen Sie dasselbe 10-15 Mal.

Kurzhanteldrücken über Kopf

1. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine Hantel in eine Hand.
2. Hebe deine Arme über deinen Kopf, sodass deine Handflächen nach oben zeigen – das ist deine Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Hände nahe beieinander.
3. Legen Sie Ihre Hände langsam hinter Ihren Kopf und beugen Sie sich an den Ellbogen.
4. Halte diese Position für 1-2 Sekunden und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Liegestütze vom Boden auf den Knien

1. Gehen Sie in eine liegende Position, beugen Sie die Knie, die Beine sollten vom Boden abheben.
2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß an und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Trizeps-Liegestütze

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Sofa oder Stuhl und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante der Oberfläche. Deine Schultern sollten senkrecht zu deinem Handgelenk sein und deine Finger sollten deinen Körper berühren.
2. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden.
3. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihre Hüften nach unten, bis Ihr Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet.
4. Einige Sekunden halten, dann aufstehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Schräge Liegestütze

1. Stellen Sie sich in einem Abstand von einem halben Meter von der Wand auf und legen Sie Ihre Handflächen etwas breiter als schulterbreit an die Wand.
2. Halten Sie Ihre Beine und Handflächen ruhig, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, während Sie einatmen, neigen Sie sich zur Wand. Halte deinen Körper gerade und angespannt.
3. Atmen Sie aus und drücken Sie sich von der Wand ab, bis Ihre Arme gerade sind.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Siehe auch: Fehler bei Kniebeugen.