Silvester-Diät: Empfehlungen für die Ernährung nach dem Urlaub

Neujahrsfeiertage hinterlassen normalerweise zusätzliche 1,5-2 kg als „Geschenk“. Zu den Festessen gehören ungesunde Kohlenhydrate, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, und viele Süßigkeiten. Heutzutage gibt es einen erhöhten Alkoholkonsum. Nach einer Fülle von Neujahrsgerichten sollte Ihre Ernährung nach den Feiertagen korrekt sein. Sein Zweck ist es, überschüssige Pfunde zu verbrennen, um den erhöhten Konsum von gesättigten Fettsäuren und Alkohol auszugleichen. Lesen Sie weiter Joy-pup für Tipps, wie Sie sich von den Neujahrsfesten erholen können.

Ernährungstipps nach den Feiertagen, um das Gleichgewicht zu halten

Um den erhöhten Verzehr von gesättigten Fettsäuren auszugleichen, die für die Erhöhung des „schlechten“ Cholesterins verantwortlich sind, ist es notwendig, die Zufuhr von Antioxidantien zu erhöhen und die Zufuhr von tierischen Fetten zu reduzieren.

Sie sollten eine kalorienarme Diät einhalten, um eine negative Kalorienbilanz zu schaffen und Gewicht zu verlieren. Führen Sie keine schwächenden Diäten durch, da dies nur noch mehr Probleme schafft. Seien Sie geduldig, um das zugenommene Gewicht richtig zu verlieren.

Trinken Sie viel reines Wasser – dies ist der Schlüssel zur Verringerung der durch Alkohol und Junk Food verursachten Harnverhaltung. Heilende Feuchtigkeit spendet Feuchtigkeit und belebt den Körper, hilft bei der Fettverbrennung, erzeugt ein Sättigungsgefühl und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Obst und Gemüse sind unsere wichtigsten Helfer beim Abnehmen und Loswerden überflüssiger Pfunde. 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag unterstützen das Sättigungsgefühl und regen den Körper an.

Nach dem erhöhten Fleischkonsum während der Ferienzeit ist die Begrenzung tierischer Fette (insbesondere rotes Fleisch) sowohl zur Gewichtswiederherstellung als auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper erforderlich. Ersetzen Sie es durch Fisch, Meeresfrüchte, Eier. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Schwarzbrot, Haferflocken, Naturreis usw.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Erfrischungsgetränke, gesättigte Fette und Süßigkeiten. Vollkornprodukte fügen Ihrer Ernährung eine erhebliche Menge an Ballaststoffen und Nährstoffen hinzu und reduzieren Ihre Kalorienaufnahme.

Milchprodukte einschränken. Natürlich ist ihr Verzehr notwendig, da sie die Hauptquelle für Kalzium sind. Aber Sie müssen sie in Maßen verwenden und weniger kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel bevorzugen.

Der Verzehr von Hülsenfrüchten 2-3 Mal pro Woche trägt wesentlich dazu bei, die Urlaubspfunde loszuwerden.

Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen. Dies ist das Grundprinzip der mediterranen Ernährung und trägt wesentlich zur Gesundheit und zum Wohlbefinden des Körpers bei. Ersetzen Sie diese durch tierische Fette und vermeiden Sie ganz einfach unnötige Kalorien.

Vermeiden Sie frittierte Speisen. Speisen im Ofen oder in einer beschichteten Pfanne zubereiten.

Ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Diät nach dem Urlaub funktioniert, besteht darin, einfach die Portionsgröße der Lebensmittel zu reduzieren, die Sie normalerweise essen.

Nehmen Sie Alkohol für eine Weile aus Ihrem Alltag. So stärken Sie Ihren Körper und reduzieren die Anzahl der verbrauchten Kalorien erheblich.

Diät-Tipps für den Urlaub

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Sie können ein komplettes Frühstück aus 3 Hauptnahrungsmittelgruppen zubereiten: Obst, Müsli und Milchprodukte. Das gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um in den Tag zu starten.

Visualisiere deinen Teller. Am Neujahrstisch werden wir mit einer Fülle von Speisen konfrontiert und können ein wenig verwirrt werden. Es ist notwendig, sich zunächst eine akzeptable Grenze zu setzen, um nicht etwas auf den Teller zu legen, das sich dann an den Seiten und am Bauch ablagert.

Wie viel Alkohol darfst du trinken? Die empfohlene Alkoholmenge für Frauen beträgt 1 alkoholisches Getränk pro Tag und für Männer 2 alkoholische Getränke. Wir müssen uns daran erinnern, dass es unserem Körper keine Nährstoffe liefert und sein übermäßiger Verzehr unsere Gesundheit beeinträchtigen kann.

Neujahrsaktivitäten. Wählen Sie die Bewegungsform, die Ihnen gefällt und geben Sie positive Emotionen – Tanzen, Spiele und andere Aktivitäten.